Dans ce guide, nous abordons les changements hormonaux qui caractérisent la périménopause sous un angle novateur, rigoureux et actuel. Nous présentons également les dernières découvertes issues de la littérature scientifique et les données issues des études disponibles dans le domaine où nous sommes experts, forts de plus de 25 ans d’expérience en recherche et développement : les champignons de la médecine traditionnelle tels que la crinière de lion (Hericium), le reishi, le cordyceps, le chaga, etc.
QU'EST-CE QUE LA PÉRIMÉNOPAUSE ? PRÉMÉNOPAUSE, PÉRIMÉNOPAUSE ET POST-MÉNOPAUSE
La périménopause est la phase de transition qui précède la ménopause. Il s’agit d’une étape naturelle de l’évolution de la vie d’une femme qui s’accompagne de changements hormonaux, immunologiques et inflammatoires significatifs. À l’heure actuelle, la science moderne étudie comment aborder de manière intégrative tous ces changements et les données scientifiques se multiplient de jour en jour. Parmi d’autres ingrédients et principes actifs naturels, la recherche s’intéresse également aux champignons issus de la médecine traditionnelle, car leur utilisation depuis des siècles, notamment dans des domaines liés à l’inflammation, à l’équilibre et au système immunitaire, trouve un fondement scientifique grâce à l’étude de leurs composants, parmi lesquels se distinguent les bêta-glucanes, les terpènes, les mycostérols, les acides ganodériques, les hericénones, etc.
COMBIEN DE TEMPS DURE CHAQUE PHASE ET COMMENT SAVOIR DANS LAQUELLE VOUS VOUS TROUVEZ
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la ménopause est l’arrêt définitif des règles résultant de la perte de la fonction ovarienne. On considère qu’une femme se trouve dans cette phase après 12 mois consécutifs sans règles, à condition qu’il n’y ait pas d’autre cause médicale. La transition ménopausique comprend les changements qui apparaissent avant les dernières règles, tandis que la périménopause englobe cette transition et les douze mois qui suivent. À partir de là commence la postménopause, qui dure jusqu’à la fin de la vie.
POURQUOI LA SUPPLÉMENTATION PEUT-ELLE ÊTRE BÉNÉFIQUE À CETTE ÉTAPE ?
Ces dernières années, la recherche sur la santé des femmes s’est considérablement développée, en particulier celle portant sur les différentes étapes hormonales, leur fonctionnement et la manière dont elles peuvent être abordées à l’aide de nouvelles stratégies. Jusqu’à présent, le silence était écrasant, tout comme la méconnaissance de tout ce qu’impliquent ces changements, au-delà de l’expérience personnelle de chaque femme.
En d’autres termes, nous en savons chaque jour davantage sur la manière de prendre soin de nous, de nous alimenter et de choisir les sports qui nous conviennent le mieux. Dans le domaine de la supplémentation, les progrès sont également notables. La créatine, l’ashwagandha, le collagène, le magnésium, etc. ne sont plus des termes étrangers à notre quotidien. À cet égard, les champignons adaptogènes de la médecine traditionnelle occupent une place privilégiée, car la science actuelle s’appuie sur les usages traditionnels pour leur apporter une explication scientifique qui les valide et les détaille, offrant ainsi une nouvelle stratégie de soins pour la santé des femmes à différentes étapes de leur vie.
Les compléments élaborés à partir d’extraits de ces champignons et contenant la quantité active de substances telles que les hericénones, les mycostérols, les bêta-glucanes, les terpènes, etc., constituent une option adaptée aux personnes qui décident de miser sur les compléments pour prendre soin d’elles-mêmes et compléter leur protocole.
Toutefois, en raison du large éventail d’options disponibles, il est recommandé de consulter des spécialistes capables d’élaborer un plan personnalisé en fonction des besoins de chaque personne.
LES SYMPTÔMES DE LA PÉRIMÉNOPAUSE ET POURQUOI CERTAINS CHAMPIGNONS DE LA MÉDECINE TRADITIONNELLE FONT L’OBJET DE RECHERCHES
Certaines sociétés médicales désignent les perturbations menstruelles comme l’un des premiers symptômes associés, suivies par des changements d’humeur et des troubles du sommeil. Nous allons toutefois analyser tous les changements signalés par celles qui se trouvent dans cette nouvelle étape de la vie ou qui l’étudient et la traitent.
BOUFFÉES DE CHALEUR ET SUEURS NOCTURNES
Ce que l’on appelle les symptômes vasomoteurs — qui comprennent la fameuse sensation de chaleur, les sueurs nocturnes et les rougeurs faciales — constituent la manifestation la plus fréquente au cours de cette étape. Ils peuvent apparaître très tôt, voire jusqu’à 15 ans avant l’arrêt des règles, et avoir un impact significatif sur la qualité de vie, le sommeil et l’estime de soi, en particulier dans les contextes sociaux ou professionnels.
Bien que leur physiopathologie soit complexe et pas encore entièrement élucidée (Gatenby et Simpson, 2024), ces bouffées de chaleur trouvent leur origine dans un dérèglement hormonal qui altère le fonctionnement de notre centre de thermorégulation interne.
Face à cette altération du « thermomètre interne », l’utilisation de composés naturels s’impose comme un domaine d’étude prometteur :
- Reishi (Ganoderma lucidum) : Le rôle de ses substances actives naturelles dans le soulagement des bouffées de chaleur fait l’objet de recherches, grâce à leur potentiel d’action sur l’équilibre hormonal.
- Thé vert : Ses catéchines — en particulier l’épigallocatéchine gallate (EGCG) — se distinguent par leur activité antioxydante et leurs effets sur différentes voies cellulaires ; elles font l’objet d’études pour leur action modulatrice potentielle sur le centre de thermorégulation impliqué dans ces symptômes.
INSOMNIE
Certains champignons adaptogènes tels que le Reishi, le Cordyceps et la Crinière de lion font l’objet d’études pour leurs effets sur le système nerveux central et le stress. C’est pourquoi, dans la tradition, le Reishi en particulier est connu comme « le champignon de la jeunesse éternelle et du calme ». Ses principaux composés bioactifs, tels que les polysaccharides et les triterpénoïdes, ont fait l’objet de recherches pour leurs propriétés immunomodulatrices et antioxydantes potentielles, entre autres.
STRESS ET CORTISOL
La variation des taux d’œstrogènes peut altérer le fonctionnement de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA, dont le rôle principal est de contrôler l’anxiété. De plus, le manque de ces hormones peut également accroître la sensibilité émotionnelle et entraîner des sautes d’humeur.
Les adaptogènes sont des substances naturelles étudiées pour leur capacité à aider l’organisme à répondre au stress et à favoriser l’équilibre de ses fonctions. Parmi eux figurent le reishi, le ginseng sibérien, la rhodiole et l’ashwagandha, ainsi que des champignons traditionnels tels que le cordyceps, la crinière de lion (hericium) et le chaga. Leurs triterpènes et polysaccharides font l’objet de recherches en raison de leur influence potentielle sur l’humeur, la fatigue et la longévité. Ainsi, pendant la ménopause, ceux-ci pourraient contribuer à la relaxation et à la gestion du stress grâce à des composés liés à l’activité des neurotransmetteurs et des endorphines, bien que ces effets reposent pour l’instant sur des études menées sur des modèles.
PRISE DE POIDS
Une étude publiée dans Cell Metabolism en 2018 a souligné que la perturbation des rythmes biologiques peut déséquilibrer la sécrétion hormonale et favoriser l’accumulation de graisse dans les cellules, ce qui pourrait contribuer à l’obésité lors des phases caractérisées par des changements hormonaux. De plus, différentes sociétés médicales indiquent que la ménopause, en raison du manque d’œstrogènes, favorise la redistribution de la graisse vers l’abdomen.
À cet égard, certaines recherches sur le champignon maitake ont évalué l’effet de ses composés, dont certains sont communs à d’autres champignons comme le reishi, sur le métabolisme des graisses et la santé cardiovasculaire.
FAIBLESSES ET MANQUE D’ÉNERGIE
Le Cordyceps sinensis, traditionnellement utilisé contre la fatigue, contient des composés actifs tels que la cordicépine, l’adénosine, l’ergostérol et les bêta-glucanes. Des études préliminaires suggèrent des effets potentiels anti-fatigue et anti-inflammatoires, tandis qu’une revue de 2019 a mis en évidence des améliorations de la fonction pulmonaire, de l’endurance à l’effort, de la qualité de vie et de certains symptômes respiratoires, bien que d’autres essais cliniques soient nécessaires pour confirmer ces résultats préliminaires.
D’autres espèces adaptogènes telles que le reishi et la crinière de lion ont également montré des effets bénéfiques sur le système nerveux central. Dans ce domaine également, de nouvelles études sont nécessaires pour nous permettre de mieux comprendre comment ces espèces peuvent constituer une ressource naturelle d’aide.
SÉCHERESSE VAGINALE ET SANTÉ INTIME
La sécheresse vaginale est sans aucun doute un désagrément pouvant résulter d’un manque d’œstrogènes et d’une perte d’élasticité des muqueuses. De nombreuses femmes subissent des altérations de leur pH, voire un risque accru d’infections pendant les changements hormonaux ; c’est pourquoi une hydratation naturelle et une protection, que ce soit par voie topique ou par voie orale, grâce à la prise de prébiotiques et de probiotiques vaginaux, peuvent être d’une grande aide pour éviter les désagréments et retrouver un confort intime. Ainsi, certains probiotiques, notamment les lactobacilles, associés à d’autres ingrédients régulateurs du microbiote, peuvent être des alliés contre la sécheresse vaginale, que l’on définit comme le syndrome génito-urinaire de la ménopause (SGUM) et qui comprend : sécheresse, démangeaisons ou sensation d’irritation vaginale, incontinence, pollakiurie, nycturie ou dysurie.
PEAU
La peau est l’un des organes les plus étendus de l’organisme et tant son élasticité que sa fermeté sont affectées par la perte de certaines hormones. À cet égard, des études récentes soulignent le pouvoir hydratant et antioxydant d’espèces adaptogènes telles que la crinière de lion, qui s’ajoute à d’autres ingrédients comme le reishi, connu sous le nom de « champignon de la jeunesse éternelle ».
CHUTE DE CHEVEUX
Une certaine augmentation de la chute des cheveux pendant la périménopause est considérée comme une réponse physiologique normale aux changements hormonaux. Bien que les champignons de la médecine traditionnelle ne constituent pas en eux-mêmes un traitement contre la chute des cheveux, de plus en plus de preuves suggèrent qu’ils peuvent contribuer au bon fonctionnement de divers systèmes biologiques liés à une croissance capillaire saine. Parmi ceux-ci, on peut citer le reishi, le cordyceps, la crinière de lion et le shiitake.
ÉQUILIBRE HORMONAL
Cet aspect pourrait être défini comme le point de départ de la préménopause, d’où découlent les symptômes ou les troubles associés à la périménopause et à la ménopause. Il peut donc s’avérer essentiel de traiter ce déséquilibre hormonal afin d’atténuer ses effets sur l’appétit, les émotions, le métabolisme des graisses, la santé cardiovasculaire, etc. Si l’on se concentre sur les données scientifiques et les traitements proposés, on utilise actuellement des substances exogènes pour pallier le déficit de certaines hormones, toujours sous un contrôle médical strict et non sans effets secondaires. Au niveau individuel, il est possible de mettre en place des stratégies basées sur des habitudes de vie, une alimentation et des compléments alimentaires qui visent également cet objectif tout en ayant moins d’effets indésirables. Dans ce cas, il est également recommandé de consulter un professionnel de santé, en particulier en cas d’autres pathologies et de traitements médicamenteux.
En matière d’équilibre hormonal, les données issues de la médecine traditionnelle concernant les champignons continuent de mettre en avant le reishi, la crinière de lion et le cordyceps. Cela est logique, car ce sont les espèces dont les composés font l’objet de la littérature la plus abondante. Il n’existe pas encore d’études confirmant une régulation hormonale, mais ces champignons font l’objet de recherches pour leurs effets sur la signalisation œstrogénique et leurs propriétés immunomodulatrices, anti-inflammatoires et antioxydantes, ce qui pourrait avoir une incidence sur l’équilibre hormonal. Dans le domaine botanique, d’autres substances dérivées de l’ashwagandha et du thé vert, par exemple, sont également étudiées sur des bases similaires.
CYCLE MENSTRUEL IRRÉGULIER
Face aux changements qu’implique la transition vers la périménopause et la ménopause, comme nous l’avons expliqué dans les sections précédentes, il est intéressant d’aider l’organisme à s’adapter à ces changements physiologiques grâce à des stratégies prescrites par des professionnels et à des modifications des routines et habitudes quotidiennes. Si l’on décide d’accompagner cette transition par des compléments alimentaires, une formule à base d’ingrédients qui équilibrent différents domaines peut s’avérer intéressante. Voici les principaux domaines d’action : le stress, le sommeil, le bien-être cognitif et la vitalité.
DOULEUR ET INFLAMMATION ARTICULAIRES
La baisse des œstrogènes a été associée dans certains cas à des gênes articulaires, mais ce n’est pas la seule cause. Certaines femmes ont signalé des douleurs, une raideur ou une sensibilité au niveau des genoux, des mains, des hanches et des épaules pendant la transition vers la ménopause. Plus précisément, ces changements sont également liés à la régulation de l’inflammation, dans laquelle les œstrogènes jouent également un rôle important.
Toutefois, ces changements ne sont pas généralisés et ne dépendent pas uniquement des variations hormonales. L’âge, la santé métabolique et d’autres conditions associées influencent la manière dont les femmes vivent cette nouvelle phase hormonale.
Des espèces telles que le reishi, le cordyceps et la crinière de lion sont celles qui jouissent de la plus longue tradition en médecine traditionnelle et sur lesquelles le plus grand nombre d’études scientifiques est actuellement mené. Bien que chacune contienne des composés distincts, elles possèdent toutes des bêta-glucanes dont l’impact sur le système immunitaire fait l’objet d’un grand nombre de recherches en raison de leur potentiel. De même, on étudie également comment d’autres composés présents dans ces champignons (par exemple les terpènes) peuvent influencer les voies de signalisation inflammatoires.
MÉMOIRE ET CONCENTRATION, MICROBIOTE, SYSTÈME IMMUNITAIRE, OS, THYROÏDE
Le « brouillard mental » est l’un des effets les plus souvent évoqués par les femmes pendant la transition hormonale. Liés à la fatigue et au manque de sommeil, les trous de mémoire et le manque de clarté mentale constituent l’une des principales préoccupations affectant le système nerveux central.
L’un des effets les plus étudiés du champignon chevelure de lion (Hericium erinaceus) est la neuroprotection, qui fait l’objet de recherches en raison de la présence de composés tels que les héricenones et les érinacines, ainsi que de leur implication dans la croissance des neurones et leurs voies de communication.
À cet égard, chez Hifas da Terra, nous menons une étude collaborative intitulée « Développement de nouveaux aliments fonctionnels et compléments alimentaires destinés à un développement neurocognitif sain ». Elle a abouti à une étude observationnelle chez l’homme dont les conclusions ont mis en évidence des changements statistiquement significatifs en matière d’amélioration de l’attention, de la mémoire, de la concentration, de la vitesse de traitement et des capacités visuo-spatiales après la prise de « crinière de lion ».
COMMENT PRENDRE LES COMPLÉMENTS À BASE DE CHAMPIGNONS DE LA MÉDECINE TRADITIONNELLE : GUIDE GÉNÉRAL D’UTILISATION
Ces recommandations peuvent vous être utiles au moment de commencer une supplémentation :
Vous pouvez consulter un spécialiste afin d’élaborer un plan de supplémentation adapté, qui constituera la base sur laquelle construire votre programme spécifique. Ce plan précisera quel(s) complément(s) prendre, à quel moment, en quelle quantité et pendant combien de temps suivre le protocole. Vous pouvez également trouver des réponses à ces questions en consultant l’étiquetage, qui doit indiquer la dose journalière recommandée, les consignes d’utilisation et les mises en garde, ainsi que des informations pertinentes sur les allergènes potentiels.
Une fois ces questions générales clarifiées, il est intéressant de vérifier les labels de qualité dont bénéficie le produit. Il existe des éléments indispensables, tels que l’enregistrement en bonne et due forme du produit en tant que complément alimentaire auprès de l’autorité sanitaire du pays (en Espagne, il s’agit de l’Agence espagnole de sécurité alimentaire, l’AESAN) et les labels de qualité dont bénéficie le produit, parmi lesquels figurent notamment le label européen de production biologique certifiée, le pays de production, la composition détaillée des ingrédients et l’apport nutritionnel par dose journalière recommandée… À ce stade, il est important de consulter les spécifications qualitatives et quantitatives des ingrédients du complément. Il ne s’agit pas seulement d’un exercice de transparence, mais aussi d’une communication claire qui permet de se renseigner et d’en savoir plus sur le complément.
En ce qui concerne la prise, il existe des recommandations générales, comme la prise à jeun, avant les repas principaux ou, si le complément est destiné à la relaxation, après le dernier repas, accompagné d’une boisson légèrement chaude pour favoriser l’absorption intestinale.
UN EXEMPLE QUI RÉPOND À TOUS CES CRITÈRES : HIFAS-MENOPAUSE
Si vous êtes arrivé jusqu’ici, vous savez désormais ce qu’il faut évaluer dans un complément alimentaire. HIFAS-Menopause est un exemple qui répond à tous ces critères :
COMPOSITION SCIENTIFIQUE
- Reishi, cordyceps, crinière de lion, ashwagandha, thé vert, probiotiques, vitamines et minéraux.
GARANTIES DE QUALITÉ
- ✓ Enregistrement auprès de l’AESAN
- ✓ Label écologique
- ✓ Composition détaillée
- ✓ Origine clairement indiquée
SOUTIEN SCIENTIFIQUE
Études cliniques démontrant une amélioration des symptômes généraux de la ménopause.
Remarque : Consultez votre professionnel de santé si vous suivez un traitement médicamenteux.
COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL POUR CONSTATER LES EFFETS (ENVIRON 90 JOURS D’UTILISATION CONTINUE)
La durée minimale recommandée pour constater les effets des compléments alimentaires est estimée à trois mois de prise quotidienne du principe actif efficace pour un poids moyen standard. Chez Hifas da Terra, nous avons défini la teneur de la dose quotidienne recommandée (généralement deux gélules par jour) en fonction de cet effet souhaité et nous avons fixé une durée minimale de prise de trois mois. Les effets peuvent être perceptibles dès les premiers jours, mais une prise prolongée est nécessaire pour que les principes actifs s’intègrent pleinement aux cycles cellulaires.
Remarque : Si vous avez consulté HIFAS-Menopause, vous verrez que c’est précisément ce qui y est précisé : un dosage clair (2 gélules par jour) et une durée minimale recommandée de 3 mois.
AVEC QUOI LE PRENDRE (VITAMINE C POUR LA BIODISPONIBILITÉ DES BÊTA-GLUCANES) ET LE MEILLEUR MOMENT DE LA JOURNÉE
Certains composés bioactifs des champignons ont montré une meilleure absorption au niveau intestinal lorsqu’ils sont associés à de la vitamine C. C’est pourquoi de nombreux compléments à base de champignons intègrent déjà dans la même gélule une quantité suffisante de cette vitamine pour garantir leur absorption complète et leurs effets. Le choix de la source de vitamine C est également important. Il peut s’agir d’une vitamine C standard ou d’une vitamine C d’origine naturelle, comme celle issue de l’acérola, dont le nom scientifique est Malpighia glabra, qui présente une teneur en vitamine C bien supérieure à celle des agrumes courants.
Remarque : HIFAS-Menopause est un exemple de complément qui inclut déjà de la vitamine C de qualité dans sa formule, garantissant ainsi une biodisponibilité optimale de ses principes actifs.
PRÉCAUTIONS ET CONTRE-INDICATIONS
Les recommandations générales concernant la prise de compléments alimentaires sont les suivantes : De plus, si la personne suit un traitement médicamenteux, il convient de consulter les éventuelles mises en garde relatives à la prise du complément en question. Ces considérations peuvent également être prises en compte au moment de commencer la prise d’un complément pendant la ménopause ou avant, pendant la périménopause.
- En cas de doute, consultez votre professionnel de santé habituel.
- Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substitut à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
- Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
- Conserver hors de portée des jeunes enfants.
- Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, consultez votre médecin. Conserver dans son emballage d’origine à une température inférieure à 25 °C.
- Ne pas consommer si le sceau de sécurité est endommagé ou brisé.
- Une fois ouvert, consommer dans le délai indiqué sur l'étiquette.
INTERACTION AVEC LES ANTICOAGULANTS ET AVANT UNE INTERVENTION CHIRURGICALE
Dans certains cas, par mesure de sécurité et en cas de prise d'anticoagulants ou d'intervention chirurgicale, des recommandations spécifiques ou des mises en garde concernant une éventuelle interaction sont incluses.