TABLE DES MATIÈRES
Après une journée intense, vous vous préparez à couler dans un sommeil profond et restant. Les draps sont cool, l'oreiller est doux, tout est lu pour un sommeil parfait.
Mais lorsque vous fermez les yeux, les murmures du silence s'approfondissent et que les ombres dansent sur les murs. Votre esprit WKES, refusant de se soumettre au repos apaisant. Vous jetez un coup d'œil à l'horloge à côté du lit et réalisez en divulant que les minutes passent et les heures sont sorties. Vous jetez et retournez dans le lit, à la recherche de position confortable qui vous mènera au pays des rêves. Mais les Sems de rêve à avoir disparu, cédant la place à un vide sombre et sans fin.
Il ne fait aucun doute qu'une maladie bien connue: l'insomnie. Dans cet article, nous examinerons les causa de ce phénomène et les solutions qui peuvent être placées pour l'atténuer.
Qu'est-ce que l'insomnie?
Bien qu'il soit facile de collecter l'insomnie lorsqu'elle est vécue, les définitions varient selon que l'on consulte la littérature scientifique ou la presse générale. Le plus souvent, l'insomnie est définie par Difficulté à s'endormir. Dans ce cas, répondre à la question "oui" à la question "avez-vous de la faute de l'ASEP ou de la séjour", souffre de caractériser l'insomnie.
Pour les scientifiques du sommeil, la définition ci-dessus n'est pas suffisante pour caractériser avec précision le profil de l'insomnie. Il est donc achevé par une série de troubles qui aident à dessiner un portrait précis de l'Insomniac:
- La difficulté à s'endormir évite les circonstances appropriées.
- Le témoin d'une longue latence de sommeil.
- Awakenings Freents Nocturnal.
- Des périodes prolongées d'éveil pendant le système, ou même une éveil transitoire fréquent.
- Non rémunéré ou détresse pendant la journée.
- Se produit au moins trois fois par semaine et a été un problème depuis au moins un mois.
L'insomnie peut ne pas avoir de cause médicale sous-jacente. Connu sous le nom d'insomnie primaire, ce type de trouble N'est causé par aucun problème de santé spectaculaire, mais a de nombreuses conséquences négatives. D'un autre côté, il y a une insomnie symptomatique causée par l'état de santé de l'individu: c'est insomnie secondaire. Il peut être causé par divers déseodas: Asthme, dépression, arthrite, cancer, douleur ou médicament.
Comment se produit l'insomnie?
La recherche suggère que les personnes souffrant d'insomnie sont dans un état d '"hyperaroual", caractérisées par une activité accrue du système nerveux central et de l'axe hypothalamique-hypophyso-surrénalien, qui est responsable de la réponse au stress. Cet état d'hypearousal empêche le patient de s'endormir. La nuit courte qui en résulte se caractérise par une courte durée de sommeil profond, qui n'est pas très reposant. De plus, l'activité cérébrale inhibée par le GABA dans le cortex est considérée comme à l'abri, ce qui contribue à maintenir l'éveil.
Quelles sont les causes de l'insomnie?
Comme déjà mentionné, il existe de graves causes de la plus et / ou de la chronicité des différents types d'insomnie. Il existe des facteurs partageant un dénominateur commun: ils réactivent nos mécanismes d'éveil.
Causes d'insomnie primaire:
- GÉNÉTIQUE: Bien qu'il n'ait pas besoin que les gènes soient identifiés, cela n'exclut pas l'idée que l'insomnie est de soumettre héréditaire.
- Psychologie: stress causé par les changements de vie majeurs, comme un changement d'emploi, la mort d'un être cher, le divorce ou la maison en déménagement.
- Environnement: bruit, lumière ou température dans l'environnement.
- HABS: changements dans votre horaire de sommeil, comme le décalage horaire, un nouveau travail ou un mauvais hoblope lorsque vous avez eu d'autres problèmes de sommeil.
Causes d'insomnie secondaire:
- Dépression ou anxiété
- Désir neurodégénératif (Alzheimer, Parkinson's ...)
- Douleur secondaire à une maladie.
- Substances psychoactives: caféine, tabac, alcool, médicaments sur les drogues. Consommation de caféine, de tabac ou d'alcool, ainsi que des drarugs illicites.
- Hyperthyroïdie et autres problèmes endocriniens.
- Apnée du sommeil, syndrome des jambes agitées.
- GROSSESSE
- TDAH
- Syndrome prémenstruel et ménopause.
Quelles sont les conséquences de l'insomnie?
OMS Hypertension, maladie coronarienne, diabète et cancer, selon le Société mondiale du sommeil.
Le Fondation du sommeil Souligne également que "les maux de tête sont un symptôme secondaire d'un trouble du sommeil", qui est une autre conception directe de l'insomnie et des apfects le bien-être quotidien.
D'un autre côté, il existe des études qui lient le manque de repos avec une plus grande oxydation, des problèmes métaboliques et une détérioration cognitive. En bref: lorsque les besoins de base du corps ne sont pas satisfaits, il commence à devenir inadapté.
Quel est le plus abfé par l'insomnie?
Les revues de littérature estiment qu'environ 30% des suffides de la population de l'insomnie. Cependant, cette prévalence élevée doit être mise en perspective, elle ne comprend donc que la fraction des troubles définis. L'application de critères de diagnostic plus strictes, dérivés d'un système de référence international, permet d'estimer la prévalence actuelle à environ 6%.
Selon le Institut national pour l'excellence de la santé et des soins, L'insomnie est le trouble du sommeil indispensable: 25 à 35% de la population adulte et c'est 1,5 à 2 heures plus élevé chez les femmes. En d'autres termes, sub 7,2 millions d'adultes au Royaume-Uni souffrent d'insomnie Et 12 millions supplémentaires admettent ne pas avoir une bonne nuit de repos.
Anti-Somnie: Conseils pour prévenir l'insomnie
Ainsi, afin de s'endormir, ce sont les mécanismes d'éveil Sential qui sont programmés et remplacés par les processus qui gouvernaient le sommeil. Nous avons tous connu des épisodes de sommeil agitée, sans souffrir d'insomnie.
1.- Don se sent coupable. Si vous ne dormez pas bien une nuit, vous dormirez mieux le prochain ... ne le laissez pas devenir une obsession. Concentrez-vous sur la qualité de votre sommeil plutôt que sur la quantité.
2.-Don's reste au lit éveillé pendant plus de 20 minutes. Levez-vous, allez dans une autre pièce et faites une activité non stimulante. Retournez au lit lorsque vous vous sentez à nouveau somnolent.
3.-Préparez-vous au sommeil: Repas légers, pas de stimulants tels que le café, le thé, l'alcool, etc. après 16,00 heures. Pas d'écrans (lumière bleue) avant d'aller se coucher (au moins une heure avant). Pas de sport ou d'activités intenses le soir: éviter le travail intellectuel et à la place, détendez-vous et faites ce que vous aimez.
4.-Régimes de sommeil réguliers: Levez-vous à la même heure tous les matins, même le week-end. Votre horloge interne dicte vos habitudes de sommeil.
5.- le Chambre à coucher est réservé exclusif pour la carte SIM et l'intimité: pas de télévision, de téléphones portables ou de tablettes, etc. Quet, une pièce aérée et fraîche (environ 18 ° C, mieux le corps doit abaisser sa température avant de s'endormir) et dans l'obscurité totale (stimule la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, etc.).
6.- Apprenez à mieux vous connaître. Profitez d'un périke, vous n'avez aucune obligation. Notez votre horaire de sommeil dans un journal de sommeil. L'objectif est de se réveiller avec la sensation d'avoir bien dormi et d'être en forme.
7.- Essayez Nouvelles méthodes: Supplémentation, phytothérapie, relaxation, auto-massage, méditation, thérapie de relaxation, hypnose, TCC (thérapie comportementale cognitive)?
8.- faire Activité physique ou sport de pratique Avant 17h00 - 18h00. Ne faites pas de sieste pendant plus de 20 minutes.
9.-Écoutez activement votre corps: Allez vous coucher aux premiers signes de somnolence (bâillement, paupières lourdes, démangeaisons, etc.).
10.- Il y a Médecins et professionnels de la santé qui peuvent aider, n'hésitez pas à les consulter.
Substances naturelles d'intérêt
Parmi les substances actives du nombre présent dans certains champignons, les graves ont été étudiés pour leurs avantages potentiels sur le sommeil. Bien que davantage d'essais cliniques soient nécessaires pour confirmer les effets, plusieurs voies prometteuses émergent. Parmi les champignons les plus étudiés Reishi (Ganoderma lucidum), Mane de Lion (Hericium erinaceus) et Cordyceps (Cordyceps sinensis).
Champignon reishi, Par exemple, est souvent utilisé pour aider les gens Détendez-vous et endormez. De nombreux produits, comme les thés à base de plantes et Suppléments alimentaires, contenir. Études sur les modèles d'animaux Ont montré que les extraits de reishi peuvent aider les gens à s'endormir plus rapidement, à prolonger la durée du sommeil et à favoriser un pern de sommeil profond. Il peut également agir sur l'activité des vagues delta, qui est associée à la phase de sommeil profond.
Conclusion: le sommeil est votre priorité
Le sommeil est bien plus qu'un simple Exigence de santé, de performance et de bien-être: C'est vraiment essentiel! Lorsque l'insomnie vous attaque la tête, il est impalté de trouver rapidement une solution.
Quand ils sont le résultat de pathologies, il est conseillé de consulter un médecin. Cependant, pour des problèmes de sommeil occasionnels et légers, vous pouvez mettre les recommandations ci-dessus en pratique.
En plus de l'exercice et du sport, l'adoption de l'hygiène optimale du sommeil est un bon point de départ. Cela implique de continuer à réglementer l'horaire du sommeil, d'éviter l'alcool, la caféine ou la nicotine avant le coucher, et la création de l'obscurité dans la chambre pour trouver la sécrétion de l'hormone du sommeil de la mélatonine.
En somme, en prenant à Supplément Peut également fournir des substances qui favorisent l'équilibre. Des études sur les animaux ont montré une réduction du temps nécessaire pour s'endormir et une augmentation de la durée du sommeil. Cependant, cet effet n'a pas encore été entièrement démonté chez l'homme et des recherches supplémentaires sont nécessaires.