TABLE DES MATIÈRES
S'il y a un indicateur de bonne santé, c'est votre système immunitaire, c'est pourquoi la question clé la plus répétée est et reste: comment Renforcer naturellement le système immunitaire.
Il vous a récemment été démontré que des altérations du système immunitaire sont liées à l'apparition de plusieurs pathologies et syndromes au-delà de la grippe ou des chats. Prendre soin de votre défense est de ne pas avoir de problème saisonnier.
En fait, des études récentes ont mesuré l'efficacité de cette première barrière de défense contre Covid-19 et les résultats, en tant qu'expérience, indiquent que c'est l'outil clé de la lutte contre les infections.
Comment renforcer le système immunitaire
Selon les résultats d'une enquête réalisée en 2010 (NUSA (Nutrition and Health) Program), 90% sont stressés et plus de 50% ne pratiquent pas l'exercice physique, pouvons-nous parler de bonne santé? Passons en revue les clés du système immunitaire à 100%.
1. Régime sain
- Le régime doit être équilibré, varié et suficience. Les régimes méditerranéens et atlantiques sont considérés comme des bourses appropriées, ils ont priorisé les aliments frais tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumes, les impulsions et les noix, remontant ainsi les micronutriments tels que les vitamines et les minéraux qui soutiennent le système immunitaire.
- Il a été démontré que la quantité est également critique: un régime inférieur à 1200 kcal a des effets négatifs sur le système immunitaire, mais les régimes dans lesquels les graisses offrent plus de 35% des besoins énergétiques quotidiens (20-25% dans les modes de vie sédentaires) ont été liés aux problèmes cardiovasculaires aux cardiovasculaires.
2. Exercice régulier
- Le message est simple: bougez! Activité physique aérobie (marche, natation, course à pied, vélo ...). L'exercice est bon pour maintenir le bien-être.
- Ce L'étude montre Ce sport augmente la capacité antimicrobienne des macrophages et stimule l'activité des cellules impliquées dans la responsabilité immunitaire.
- Il réduit également les niveaux de l'hormone de stress cortisol, qui est lié au processus oxydatif dans vos cellules.
3. Dormez le sommeil dont vous avez besoin
- La Spanish Sleep Society a publié dans le volume 63 du Journal of Neurology The Title Healthy Sleep: preuves and Lignelines for Action. Document officiel de la Sleep Society espagnol
- Selon ce guide, les adultes de 26 à 64 devraient dormir de 7 à 9 heures par jour.
- Le manque de sommeil a été lié à des changements immunologiques et a même été lié au développement du cholestérol.
4. Le stress de Don
- Activer l'état de Zen. Plusieurs études relient le stress à l'anxiété et à la dépression, mais pas seulement cela, il est également une santé cardiovasculaire et peut endommager la réponse immunitaire; Spécialement si le stress est prolongé ou chronique.
Pourquoi le système immunitaire est-il sevré?
Comme nous l'avons vu ci-dessus, le fort système immunitaire repose sur trois piliers fondamentaux: le régime alimentaire, l'exercice et le repos.
S'ils sont un déséquilibre de la baie, cette consommation nutritive inadéquate, ce mode de vie sédentaire, l'insomnie ou le stress prolongé, vos défenses, l'armée intérieure qui vous protège contre les virus, les bactéries et autres agents pathogènes, peuvent être engagés et avec elle, votre réponse immunitaire.
Conçoit d'un système immunitaire affaibli
Un système immunitaire faible est caractérisé par une activité réduite des macrophages (cellule du système immunitaire), des niveaux élevés de cortisol et possible processus inflammatoires et oxydatifs qui ont un impact sur votre bien-être quotidien.
Le défi consiste à rééquilibrer les engrenages qui font de votre corps, la machine parfaite, forte et protégée.
Comment augmenter rapidement les défauts
- Alimentation saine
- Exercice physique régulier
- 7-8 heures de sommeil / jour
Renforcez votre système immunitaire
- Consommation des aliments superfrets: pauvres en nutriments et riches en calories
- Sédentaire ou inactif (moins de 150 minutes d'activité physique par semaine)
- Manque de repos, troubles du sommeil, stress
Affaiblissez votre système immunitaire
Aliments contre la faible défense
Le top 5 pourrait être Aliments riches en vitamines C, B et D, minéraux tels que le zinc et Prébiotiques et probiotiques.
L'exemple pratique des aliments frais comprend des agrumes, des fruits kiwis, des champignons (notables pour leurs vitamines D2 et B), des légumes tels que le brocoli et les épinards, des noix tels que des amandes, des yaourts avec des probiotiques et des yaourts fermentés tels que le kéfir et la sauteur.
Comment renforcer naturellement le système immunitaire
En général, il est sûr de dire (les études le soutiennent) que le Le régime méditerranéen favorise un système immunitaire sain, Donc une bonne recommandation est de mainintin du style méditerranéen. Nous savons aussi que La malnutrition ou la nutrition inadéquate augmente le risque de maladie, Donc nous insistent: regardez ce que vous mangez et revenez au régime méditerranéen.
D'un autre côté, il est intéressant de se souvenir:
- Vitamine B12 La défiation est courante chez les personnes âgées et courantes dans les groupes végétaliens et végétariens. Il est important de réaliser que cette vitamines B et d'autres sont fournies.
- Vitamine C Augmentez la production de globules blancs et est donc clé dans la production de globules blancs.
- Vitamine B6 Est vital pour la fonction des globules rouges.
- Sélénium et zinc Sont des antioxydants naturels, il est donc important de maintenir l'apport de ces deux minéraux, spécialement du zinc et du sélénium.
- Bêta-glians Ont été liés à la fonction du système immunitaire.
- Prébiotiques: 70% des cellules immunitaires sont dans l'intestin. L'équilibre de la flore intestinale agit comme une barrière de défense de l'intérieur, il est donc nécessaire de fournir la nourriture qui nourrit le bactérien en chacun de nous.
The Big Five: les 5 champignons pour stimuler le système immunitaire
Tout comme la savane africaine a ses cinq grands talismans, en mycoothérapie, les cinq grands champignons médicinaux de référence sont Reishi, Shiitake, Maitake, Champignon et Chaga, Les espèces du royaume des champignons ont étudié et utilisé, spécialement sous forme d'extraits, pour l'entretien et la récupération du bien-être.
Ils ont été étudiés Ace Immunomodulateurs, prébiotiques Pour aider à équilibrer le microbiote et Adaptogènes pour aider à réguler le stress. Les études scientifiques à fort impact ont mis en évidence l'importance de leurs composés. Il s'agit notamment des bêta-gluans, des triterpènes, des acides gras de la série Omega, des héritenons, des érinacines, des composés phénoliques, mais aussi des minéraux, des vitamines et des acides aminés essentiels.
Bref, ils sont un Ressource naturelle avec un contenu élevé de biomolécules actives utiles dans les soins de santé et le bien-être.
Les meilleurs suppléments pour le système immunitaire
Champignons médicinaux Sont une source naturelle de grande valeur qui peut aider à maintenir la santé et qui n'interagissent pas avec d'autres médicaments, tant que certains critères de qualité liés à la production organique et à la méthode d'extraction sont garantis. HIFAS DA Terra's Medicinal Mushroom Les suppléments sont de haute qualité, Sûr et efficace:
Compléments de qualité et sûrs
Le système de qualité HIFAS (QG) Préserve la pureté maximale des champignons inclus dans les formules HIFAS DA Terra (THA). Les champignons HDT médicinaux ont une organisation européenne officielle et sont exempts de métaux lourds, de pesticides, d'OGM, de mourdes et de grains qui peuvent interagir négatif avec ou l'organisation.
Efficacité et activité thérapeutique
Grâce à divers processus de transformation, dont les sous sont en train d'être brevetés, des concentrations élevées Vray de composés actifs, les antioxydants Belshing, sont obtenus, qui sont uniques sur le marché des suppléments alimentaires.
Résumé
- Si vous souhaitez aider votre système immunitaire, mangez bien, faites de l'exercice, endormez et endormez et détendez-vous. Cela semble facile, mais voyez si vous rencontrez vraiment tous les exquesures.
- Assurez-vous d'obtenir quotidiennement les substances qui alimentent vos Defencias.
- Comme nous l'avons vu, les champignons médicinaux sont riches en Vray en bêta-gluans, terpènes, prébiotiques, vitamines et minéraux. Choisissez des suppléments à base de champignons avec des garanties de qualité.