Vitamine D, souvent auch als "Sonnenschein-vitamine"Bezeichnet, Spiet Eine Entscheidende Rolle dans Der Menschlichen Physiologie und Steuert Eine Vielzahl Wichtiger Biologischer Prozesse. Unter Seinen Verschiedenenen Formen Zeichnet Sich Vitamin D3, Auch Cholécalciférol Genannt, Durch Seine Unterschiedliche Herkunft Aus, Die von der Sonneneinstrahlung und Besttimmten Nahrungsquellen Abhängt. Dans Den Letzten Jahrzehten Hat Die Wissenschaftliche Forschung Dielen Facetten von Vitamin D3 Deutlich Gemacht und Sein Pottenzial Hervorgehoben, Andere Formen Von Vitamin D Zu übertreffen.
Um Mehr über dieses Vitamin Zu Erfahren, Werden Wire Seine Geschichte, Seine Wirkungsmechanismen, Seine Vortele und die emphohlene zufuhrmege nachzeichnen.
Veröffentlich AM 10/10/2023. Auteur: Education HIFAS
Vitamine D: Erste Historische Betrachtung
Wenn Man Sich Mit Der Geschichte von vitaminen, Mineralstoffen Oder Anderen Bestandteilen Beschäfttigt, Die Heute für die Menschliche Gesundheit Verwendet Werden, Stellt Man Oft Fest, Dass ihre Geschichte Lange Vor Der Laborschung Beginnt. Viele zivilationn wendenten insinktiv und empirisch best -mmmte verhaltensweisen an, um die auswirkungen eines mangels an vitamin d zu miladern, lange bevor is konkrete erkenntnisse über dir die gab.
Est überrascht nicht, dass die ersten meschen die Posisen Wirkungen von vitamine D Im Zusammenhang mit der Sonne und Ihren Strahlen Lobten. Der Grieche Hérodot Berichtete Bei Einem Seiner Besuche dans ägypten von der existant des vitamines. Als er an einem alten schauplatz der kämpfe zwischen persern und ägyptern halt machte, wunderte er Sich, warum die persischen schädel im vergyich zu den ägyptischen so zerbrechlich waren. Die ägypter erklärten Hérodot, dass dieer Underschied darauf zurückzuführen sei, dass sie ihre ongles köpfe von kindheit an der sonne ausetzten. Die Perser Hingen Schützten ihre köpfe mit turbanen vor der Direkten Sonneneinstrahlung und schwächten so ihre schädel.
Die wichtigsten fakten der modern geschichte von vitamin d3
Die Geschichte der Modernen Entdeckung von vitamin d ist Sehr umfangreich unic bis zum anfang des letzten jahrhundartts zurück. Zahlreiche Forscher Haben Zu Seiner Entdeckung und Zum Verständnis Seiner Mechanismen Beigetragen. Um Einen überblick Zu Geben, Wollen Wir auf einige wichige daten und zeitabschnitte zurückbllen, die den fortschritt im vorständnis dieses moleküls durch die menschheit markieren.
- Jahr 1919: Sir Edward Mellanby Entdeckt Die Mögliche Ursache Der Rachitis, Die Mit Einer Vermidertenten aufahme des Faktors Antichitischen (Später als Vitamin A identifiziert) Zusammenhängt.
- 1920: Frederick G. Hopkins Trägt Zum Wissen über die wichtigsten Ernährungsfaktoren bei und verbessesert das Verständnis Der Ernährungswissenschaft.
- 1920-30er Jahre: Harriette Chick Betont Unter Dem einfluss ihrer British Kollegen Die Entscheidende Bedeutung von Vitamin D Für Die VorBEUGUNG Von Rachitis, Ohne Zwischen Vitamin D2 und D3 Zu Untantterscheiden.
- Jahr 1936: Adolf Windous und Walter Norman Haworth Identifizeren Die Chemische Strukur von Vitamin D3 unterscheden dabei zwischen vitamine D2 (ergocalciférol) und vitamine D3 (cholécalciférol).
- 1970-1980er Jahre: Molekulare Entdeckung von Vitamin D, Die Die Strukur der Vitamine D2 und D3 Enthüllt und das Verständnis Ihrer Physiologie Rolle Vertieft.
- 1980-1990er Jahre: Studien dû die spezifischen auswirkungen von vitamin d2 und vitamin d3 auf die gesundheit, einschließlich ihrer wirksamkeit bei der der yer der Behandlung von Rachitis und Ihrer Auswirkungen Auf die knochengesundheit.
- 2010-2020er Jahre: Neure Studien Betonen Die Beduutung von Vitamin D3 im vergyich zu vitamin D2, insebsendere für die Aufrechterhaltung der blutspiegel, und seine vorteile für die Gesundheit.
Natürliche Quellen von vitamine D
Ein Molekül, Das auf Natürliche Weise im Körper Synthetisierert Wird
Die molekulare entdeckung der Vitamin-d-moleküle ebnete den weg für die erforschung der mecanismen, die Seiner physiologischen wirkung zugrunde liegen. Das Herzstück Dieer Natürlichen Synthese im Menschlichen Körper Erhebt Sich Stolz über unseren köpfen: Mourir sonne. Ihre Strahlen Setzen Eine Kaskade von Reaktintan dans Gang, un dennen Verschiedne Organe Uninsres Körpers Beteiligt Sind und Die Zur Synthese des Wertvollen Vitamines D3 Führen. Dieser Mechanismus Lässst Sich dans Drei Phasen Unterteilt Werden:
- Mourir des uvb Der Snene interagieren MIT 7-dehydroccholestérin, Einer Verbindung, mourir à Denzellen Vorkommt. Durch Die Wechselwirkung Entsteht Eine Vitaminvorste, Das So Genanndo Prä-vitamine D3.
- Prävitamin D3 Gelangt über das Blut in Die leber, Wo est Zunächst sous forme de pure inaktive 25-hydroxyvitamin d Umgewandelt Wird. Bei Bedarf Wandert est à Dienren, wo est eine letzte umwandlung in die biologisch forme aktive vitamine D, das 1.25-dihydroxyvitamine D, Erfährt.
Die Ernährung: Wichige Nahrungsquellen der Vitamine
Wenn Man Sich Mit Vitaminen, Mineralstoffen und Suitenelen Beschäfttigt, Stellt Man Oft Fest, Dass Sie über die nahrung aufenommen Werden. Vitamine D Isth da Keine Ausnahme, Denn Dieses Molekül Kommt à Vielen Nahrungsmitteln Vor. Il est KOMMT dans Zwei Formen Vor: Vitamine D3 (cholécalciférol) und Vitamine D2 (ergocalciférol), von den einige Hier auphgelistet Syndem.
- Fetter Fisch: Lachs, Makrele, Forelle und Thunfisch Sind Ausgezeichnete Quellen Für Vitamin D3, Das Durch Die aufnahme von Plankton Angereichert Wird.
- Dorschleber: OBWOHL WENIGER CILBLE, IST DIESESES Nährstoffreiche Organ Immer Noch eine Alte, Aber Wichige quelle Für Vitamin D3.
- Eier: Eigelb, Vor Allem von Freilandhühnern, Liefert Bescheidene Mén de vitamine D3.
- Angericherte Milchprodukte: Milch und Joghurt, die häufig mitamin d3 Angereichert Sind, verbesseur ihr nährstoffprofil.
- Pilze: MIT Vitamine D «Angereicherte» Pilze synthetisieren Unter UV-licht vitamin D2 und Stellen Eine Vegetarische alternative Zu Diem Vitamin Dar. Vor der uv-bestrahlung enthalten sie natürlichleise ergostérine, eine vorté von vitamine D.
| Partie | Vitamine D Pro portion | |
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Sauvage |
100 g | 600 - 1000 IE Vitamine D3 |
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Zuchtlachs |
100 g | 100 - 250 IE Vitamine D3 |
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Sardine aus der dose |
100 g | 300 IE Vitamine D3 |
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Thunfisch Aus der Dose |
100 g | 230 IE Vitamine D3 |
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Kabeljauleberöl |
5 ml |
400-1000 IE Vitamine D3 |
| Eigelb | 1 Einheit |
20 IE Vitamine D3 |
| Frischer Pilz | 100 g |
100 IE Vitamine D2 |
| SONNENGETROCKNETER PILZ | 100 g |
1600 IE Vitamine D2 |
Vitamine D3 und D2: wo liegen die derschiede?
Im Vorigen Abschnitt Haben Wir Zwei Araten von Vitaminen Erwähnt: Vitamine D2 und Vitamine D3.
À Beiden Fällen Handelt est le Sich Um Prohormone (D.H. Sie Hayen dans Ihrer Jetzigen Forme Keine Biologische Wirkung), der Einzige Unterschied Zwischen den Beiden besteht dans Der Strukur ihrer Seitenketten, und sie werden daher théorise vom körper auf die gleiche weise genutzt.
Obwohl Früher Beschrieben Wurde, Dass Das Vitamine D2 und D3 Denselben Prozessen Unterliegen, Deuten Forschungsergebnisse Darauf Hin, Dass est untermiede aufgrund ihrer-d-d-d-d-d-d-r.
Konkret Gehen Die Forscher Davon Aus, Dass Vitamin D3 Das Leberenzym Bevorzugt, Das Für den Bereits Erwähenn Ersten StoffwechselselSchritt Verantworthlich ist. Spezifität dans Verbindung Mit Möglichen individuallen Schwankungen der Spiegel dieses enzyms Unterstreicht die Beduutung der Frage, OB Day Metabolischen Kisonderheiten Einen signifikanten einflusss auf die algemeine gesundheit haBen.
Était Bewirkt Vitamin D Im Körper?
Vitamine D de Sobald Dans Amenrem Körper Verfügbar Isth, Wird est Zu Einem Molekül, Das dans Vielen Bereicen der Menschlichen Gesundheit Eine Wichige Rolle Spielt. IM FOLGEN SYNDIGE DER WICHTIGSTEN ANWENDUNGEN AUD FUNKTINTEN VON Vitamin D aufgeführt, Die von den Europäischen Gesundheitsbehörden Anerkannt Sind.
- Knochengesundheit: Vitamine D ist Seit Langm für Seine Wichige Rolle Bei der Knochengesundheit Bekannt. C'est fördert dir aufnahme von kalzium und phosphor im darm. Die minéralstamffe Sind für den aufbau und die erhaltung der knocenmasse unerlässlich. Ein Mangel et vitamine D Kann Bei Kindern Zu Rachitis und Bei Erwachsenen Zu Ostéomalazie Führen.
- Vorbeugung von Knochenerkrankungen.
- Immunsystem: Vitamine D ist an der Regulierung der Immunreaktion beteiligt und kann zur abwehr von infektitian beitragen.
- Entzündungen: Einige Forschungsergebnisse Deuten Darauuf Hin, Dass Vitamin D entzündungshemmende Wirkungen Haben und So Dabei Helfen Könnte, die Entzündungsreaktintian des Körpers Zu modulaen.
- Herz-Kreislauf-Gesundheit: Obwohl der Zusammenhang Zwischen Vitamin D und der Herz-Kreislauf-Gesundheit Noch Erphorscht Wird, Deute Studien Darauf Hin, Dass Ein Vitamin-D-Mangel Mit Einem Erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Eerkrankungen Verbunden Köton.
Wie hoch ist der bedarf Une vitamine D?
Die Deutsche Gesellschaft Für ernährung und das Robert Koch Institut Haben Eine Reihe von emprehlungen für die bevölkerung Herausgebeben. Die empfohlenen tagesdosé de trage für säuglinge 400 c'est-à-dire bei kintern und erwachsenen zwischen 800 und 1000 ie.
Die efsa (europäische behörde für lebensmittelsicherheit) hat eine sichere Maximale Tagedosis von 4000 IE Festgegt. Unterhalb Dieser Dose Geht Sie Davon Aus, Dass Kein Gesundheitsrisiko Besteht.
Klinische Anzeichen Eines Vitamin-D-Mangls?
Die mit einem vitamine-d-mangel in verbindung gebrachten symptomy synd zwar selten, können aber verschiedne körpesseme beeinträchtigen. Il s'agit de Wichtig, die hinweise auf den produktetiketten zu beachten. Son eine ergänzung zu den folgen des maels laut anes:
- Mousquestörungen: Verminderter Muskeltonus, Tetanie, Krämpfe.
- Knochestörungen: Ostéomalazie (Bei Erwachsenen), Rachitis (Bei Jugendlichen Im Wachstum), die Zu Knochendd Muskelschmerzen Sowie Zu Knochendeformationn Führen Können.
- Eine Unzurechedende Versorgung MIT Vitamin D Kann auch Zu Einer Abnahme der Knochenmasse und Damit Zu Einem Erhöhten Risiko von Knochenbrüchen Führen. Donnez Risiken Sind Umso Größer, JE Weniger Körperlich Akiv Man Ist.
- Darüber Hinaus Kann Ein Vitamin-D-Mangel à Selten Fällen Zu Blutarmmut (anämie) Führen.
Reicht die natürliche zufuhr aus?
Ironischerweise hat der moderne lebensstil dazu geführt, dass wir uns mehr in geschlossen räumen aufhalten und uns weniger der sonne aussetzen. Lange Arbeitszeiten dans Geschlossenen Räumen, die AllgeGenwart von Sonnenschutzmitteln und roat Auswirkt.
Gleichzeitig Reicht die Zufuhr von vitamin d über die nahrung manchmal nicht aus, um den emphrohlenen tagesbedarf zu Decken, zumal der gehalt an vitamin d in d d in sèle quelen stark schwanken kann (siehe tabelle).
Um a donné à Assagen Zu Bestätigen, Hat Eine Große Landesweite Studie Kürzlich baise Herausgefunden:
- 80% Der Menschen Hanen Einen Vitamine-D-Mangel (Spiegel Unter 0,30 ng / L).
- 42,5% ont Einen Mäßigen bis Schweren Mangel (Spiegel <0,20 ng / L).
Dies EntsPricht Umgerechnet moins 75 bzw. 50 IE Pro Tag.
Dans Dieen Fällen ist Eine Vitamin-D-Supplementationung Kiss Sinnvoll. Darüber Hinaus Kann est Für Bestmimmte Bevölkerungsgruppen wie Z. B. Veganerinnen und Veganer Schwierig Sein, Die Emphohlene Zufuhr Zu Erreichen, Da Pflanzliche Vitamin-D -Quen Nur Bengrenzt Zur Verfügung Stehen.
Coco Vit D: Unsere Lösung auf Vitamin-D3-Basis
Coco vit d IST User NEUes Nahrungsergänzungsmittel mit einer konzentration von 2000 IE Vitamine D3 Pro Tropfen. Die Formel, die ein mct-ál aus der kokosnuss enthält, wurde Entwickelt, um den heutigen an- demandrengen gerecht zu werden und gleichzeitig die wissenschaftlichen grundlagen der vitamin-d supplementsierung zu respect.
Mourir einzigarigkeit von Coco vit d Liegt dans Der Präzisen Dosierung. Jeder Tropfen Ermöglicht eine Genaue Kontrolle der Täglichen Zufuhr und erleichrt die anpassung an die indos indosjuellen bedürfnisse. Die Galenik, Die Vitamin D3 MIT MCT-ÖL AUS DER KOKOSNUSS KOMBINIRERT, ZIET DARAUF AB, DIE AUFAHME IM DARM ZU OPTIMIEN, INDEM DIE POTENZIELEN SYNERGIEN ZWISCHEN DIEEN KOMPONNETE GENUTZT WERDEN.
Praktische anwendbarkeit ist ein wesentliches merkmal von coco vit d, da das nahrungsergänzungsmittel nahtlos in die tägliche intégriet werden kann. Ob dans gettränke gemischt oder directkt eingenommen, Coco vit d Bietet eine Praktische und Wissenschaftlich a fondu Lösung Zur Aufrechterhaltung eines optimalen vitamine d spiegels.
MCT -öl Aus Kokos IST NICHT NUR EINFACHER Träger Für Vitamine D3. C'est Bietet auch Zusätzliche Vortele, Unst Maximale aufahme im darm fördert. Coco Vit d Verfolgt Somit Einen Ganzheitlichen, Wissenschaftlich Funieten Ansatz Zur Unterstützung von Vitalität und wohlbefinden.
- https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.2903/j.efsa.2016.4547
- https://hal.science/hal-03487993/document
- https://www.anses.fr/fr/content/vitamine-d-pourquoi-et-comment-assurer-un-apport-suffisant
- https://vitamindwiki.com/Vitamin+D+history+back+to+Egyptians+and+fortification+-+Aug+2011