Que vous ayez ou non l’habitude de prendre des compléments alimentaires, une question revient souvent : combien de temps faut-il pour en ressentir pleinement les effets ?
Nous savons qu’un mois d’entraînement ne suffit pas pour se préparer à courir un marathon. De la même manière, un mois ne suffit pas pour que les nutriments apportés par les compléments alimentaires soient intégrés au métabolisme de nos cellules.
Selon les données scientifiques les plus solides, les compléments alimentaires doivent être pris pendant au moins trois mois, soit 12 semaines. Cette durée peut toutefois être nuancée : les premiers effets peuvent commencer à se faire sentir après 6 semaines, tandis que des améliorations plus significatives ont été observées après 18 semaines. Examinons cela plus en détail.
Des bénéfices significatifs après 12 semaines
L’article A review of the effects of mushrooms on mood and neurocognitive health across the lifespan, publié en mars 2024 dans la revue Neuroscience & Biobehavioral Reviews, présente les résultats de plusieurs études menées sur la prise de différents compléments alimentaires à base de champignons, notamment de Crinière de lion (Hericium erinaceus).
Bien que de nouvelles études restent nécessaires, ces premiers résultats indiquent déjà une certaine amélioration de l’humeur et des fonctions cognitives chez les adultes d’âge moyen et les personnes âgées.
L’article précise que « des bénéfices significatifs ont été observés avec des doses d’au moins 3 g par jour et des durées de 12 semaines ou plus », ce qui concorde avec les résultats obtenus dans nos propres études, présentées dans les lignes suivantes.
Formats, concentrations et autres éléments à prendre en compte
Gélules ou sirops, extrait — plus concentré — ou poudre — moins concentrée —, une ou deux gélules par jour… Même s’il existe différentes formes de présentation et plusieurs schémas de prise, la durée minimale recommandée reste de trois mois. Cette recommandation repose sur les résultats des essais cliniques réalisés et correspond donc souvent à la durée indiquée dans le cadre d’une prescription médicale.
Cette durée peut toutefois varier en fonction des résultats d’analyses ou de l’objectif recherché.
Chez Hifas da Terra, laboratoire spécialisé dans le développement de compléments alimentaires, nous privilégions des formules hautement concentrées, avec des ratios d’extraction élevés en biomolécules actives. L’objectif est de réduire le nombre de gélules à prendre chaque jour tout en obtenant la dose la plus adaptée aux données scientifiques publiées.
Ainsi, alors que certains compléments recommandent la prise de trois à six gélules par jour, notre recommandation est généralement réduite à une ou deux gélules quotidiennes.
Nos propres études : 6, 12 et 18 semaines
Comme nous l’avons indiqué, notre laboratoire mène des collaborations avec des professionnels de santé qui nous permettent d’évaluer l’efficacité de nos formules. D’après notre expérience, une prise pendant trois mois permet déjà d’observer des résultats très satisfaisants.
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Maladie de Lyme
L’étude sur la maladie de Lyme chronique, réalisée par Hifas da Terra France avec Déborah Jublin, naturopathe et coordinatrice de l’association Réseau Lyme Europe, a montré que l’utilisation pendant trois mois d’extraits de Reishi - Mico-Rei, Ganozumib® - et de Crinière de lion - Mico-Leo, Herizumib® - améliorait significativement certains symptômes persistants :
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65 % des participants ont répondu positivement aux questions portant sur l’amélioration de la fatigue après 12 semaines de supplémentation ;
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57 % des participants ont répondu positivement aux questions portant sur la diminution de l’intensité de la douleur après 12 semaines de supplémentation.
Troubles fonctionnels digestifs pédiatriques
L’étude consacrée aux troubles fonctionnels digestifs pédiatriques, menée par Hifas da Terra Iberia en collaboration avec la Dre Mar Begara, pédiatre spécialisée en médecine fonctionnelle et intégrative et experte en détoxification, a montré que la prise conjointe pendant 12 semaines d’un sirop à base de Reishi et de Crinière de lion - Dr. GB - et de vitamine D3 - Cocovit D - était associée aux résultats suivants :
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une réduction de l’intensité et de la fréquence des douleurs abdominales ;
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une diminution significative des épisodes de diarrhée ;
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parmi les participants âgés de 5 à 18 ans, 40 % présentaient une dermatite, avec une amélioration significative après 12 semaines de participation à l’étude ;
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au début de l’étude, 30 % des participants avaient des difficultés à dormir. À la fin de l’étude, ils ont rapporté une réduction significative du temps nécessaire pour s’endormir.
La composition du microbiote intestinal a également été analysée. Une augmentation de certaines bactéries bénéfiques pour l’équilibre intestinal a été observée, notamment Akkermansia muciniphila, Veillonella spp., Bacteroides spp. et Oxalobacter.
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6 semaines : les premiers effets
Que nous apprend notre expérience ? Les récentes études cliniques que nous avons menées en collaboration avec des professionnels de santé confirment que trois mois constituent la durée minimale recommandée. Toutefois, dès la sixième semaine, soit environ un mois et demi, il est déjà possible de commencer à ressentir les effets de compléments alimentaires de qualité à base de champignons sur le corps et l’esprit.
Tout ce qui accompagne la prise du complément est également important. Lorsque nous commençons un régime alimentaire, nous veillons généralement à boire suffisamment d’eau, à pratiquer une activité physique, etc. De la même manière, commencer une supplémentation s’inscrit souvent dans une démarche plus globale de changement du mode de vie.
Cette démarche peut inclure des mesures alimentaires et d’autres pratiques visant un objectif plus large : corriger certaines carences nutritionnelles, optimiser l’absorption des nutriments et accompagner l’organisme dans les adaptations liées à un changement de mode de vie.
C’est généralement la combinaison de l’ensemble de ces changements qui joue un rôle déterminant dans l’atteinte des objectifs fixés.
Des résultats après 18 semaines ou plus
La santé est une course de fond, nous le savons. Lorsqu’il est question de compléments alimentaires, il faut également garder à l’esprit que leurs effets ne sont pas immédiats. Même les antibiotiques doivent être pris régulièrement et pendant une durée minimale pour être efficaces.
Il est donc recommandé de suivre les indications des professionnels de santé et de faire preuve de constance pour inscrire ces changements dans la durée.
De notre côté, nous observons qu’en laissant aux compléments à base d’extraits de champignons le temps d’agir, il est possible d’obtenir des améliorations sur des aspects aussi importants que le sommeil, particulièrement affecté par le rythme intense de nos modes de vie actuels.
Une étude menée par Hifas da Terra en 2019 a montré que, chez des patients présentant de l’anxiété, du stress et de l’insomnie, la prise d’un extrait de Reishi de Hifas da Terra était associée, après 18 semaines de supplémentation, à une amélioration de ces troubles dans 100 % des cas.
Le temps nécessaire à l’endormissement a diminué de plus de moitié, avec une réduction de 41,25 %, chez l’ensemble des participants. Par ailleurs, 50 % des participants ont déclaré ne plus ressentir l’anxiété signalée au début de la supplémentation.
En résumé…
Prendre des compléments alimentaires pendant une période d’au moins trois mois permet à l’organisme d’accumuler des quantités suffisantes de nutriments pour commencer à en percevoir les bénéfices. Les effets positifs sur la santé peuvent mettre du temps à se manifester, car le corps a besoin d’une période d’adaptation pour améliorer progressivement ses différentes fonctions.
Le système immunitaire dépend de nombreuses vitamines et de nombreux minéraux pour fonctionner correctement. Les compléments alimentaires peuvent contribuer à renforcer les défenses naturelles de l’organisme, en particulier pendant les périodes où l’exposition aux infections est plus importante, comme en hiver.