Le rêve est considéré comme l'un des indicateurs les plus sensibles de l'homéostasie, donc nous recherchons Relaxants naturels et des activités réconfortantes qui nous aident à gérer stress professionnel, se déconnecter du surexposition aux écrans, etc.
Repos Non seulement est agréable, mais il est directement lié à conservation de bonne santé. Lorsque vous dormez bien, vous aidez correctement diverses fonctions physiologiques de votre corps, à la fois du système nerveux central, de la restauration des tissus et des niveaux d'énergie cellulaire, mais même la conservation de la mémoire.
Cependant, le Troubles du sommeil Ils affectent plus de gens que vous ne l'imaginez. L'insomnie est la plus courante d'entre eux et, comme cela a été constaté, son incidence est élevée dans les pays industrialisés. Une étude publiée en 2007 indique que le L'insomnie affecte la chronique de 10 à 15% de la population et de la forme occasionnel à 25 à 35%.
HIFAS DA Terra Education 02/9/2021
Index du contenu
Pourquoi dormez-vous mal?
La qualité du sommeil est directement liée à la qualité de vie. Comme l'explique Eduard Entivill, un expert des troubles du sommeil, dans une interview, l'usine de sommeil est l'usine de notre qualité de vie. Ainsi, la privation des heures de repos a des conséquences au niveau psychologique et physique. Parmi les premiers, cet expert met en évidence l'irritabilité et la mémoire et les problèmes de concentration, tandis que parmi les seconds, il mentionne les imbutés du système immunitaire et le plus grand vieillissement.
La perte de mémoire et le vieillissement sont liés à un repos insuffisant.
Conséquences des troubles du sommeil
La mauvaise humeur et la fatigue sont peut-être les conséquences les plus connues du manque de repos, mais ce ne sont pas les seuls. Selon diverses études, lorsque nous ne dormons pas assez, nous nous exposons à:
- Une augmentation de la perception de la douleur
- somnolence diurne
- fatigue
- irritabilité
- L'humour change
- risque de dépression
- Absentéisme accru
- plus grande prédisposition aux accidents de main-d'œuvre et de circulation
Conséquences des troubles du sommeil
La mauvaise humeur et la fatigue sont peut-être les conséquences les plus connues du manque de repos, mais ce ne sont pas les seuls. Selon diverses études, lorsque nous ne dormons pas assez, nous nous exposons à:
- Une augmentation de la perception de la douleur
- somnolence diurne
- fatigue
- irritabilité
- L'humour change
- risque de dépression
- Absentéisme accru
- plus grande prédisposition aux accidents de main-d'œuvre et de circulation
Apprenez à se détendre
Afin de créer de nouvelles lignes directrices et de nouvelles preuves, des lignes directrices basées pour arrêter l'incidence des troubles du sommeil, Groupe de travail sur l'American Academy of Sleep Medicine Il a examiné les publications scientifiques à partir desquelles il a conclu que tEcnics comme lui Contrôle du stimulus, le relaxation musculaire progressive et intention paradoxale sont efficace pour gérer les troubles du sommeil.
Aussi, le Relaxation mentale et physique Grâce à une relaxation musculaire progressive, le Respiration diaphragmatique, le Imagination guidée par suggestions, arrêt de pensée, etc. Ils peuvent également être utiles.
Nourriture et suppléments
Aliments de sommeil
Tout d'abord, rappelez-vous qu'une vie calme et une pratique d'exercice régulière favorisent le repos. De plus, suivez un régime avec Contenu élevé en glucides, Vitamine B6 et magnésium faciliter le synthèse de la sérotonine, l'une des hormones avec la plus grande implication dans la quantité et la qualité du sommeil.
Reishi
Dans le domaine de la supplémentation, Reishi Cela peut également être utile. Ltoi Triterpènes de ce champignon Ils ont montré un effet apaisant sur le système nerveux. Dans des études sur des modèles animaux, il a été déterminé que cela l'effet sédatif augmente la durée du sommeil.
Ces capacités validées justifient les utilisations traditionnelles de ce champignon, utilisées comme Ouverts, Régulateur immunitaire et Anti-.
Avant de dormir, vous devez éviter:
Boisson passionnant Comme le café, le thé, le guaraná, le cacao, le compagnon, la queue ...
Très chevronné: Les épices contribuent souvent à augmenter la température et, par conséquent, peuvent rendre le sommeil difficile.
Selon une étude de 2007, il y a aussi des aliments dont la consommation a des conséquences indirectes sur le sommeil. Parmi ceux-ci sont ceux qui ont des qualités diurétique Et ceux qui peuvent provoquer reflux soit Flatulence.
En plus de ces recommandations, il pourrait être conseillé de créer environnement adéquat Vous aider à dormir:
- Essayez de définir des horaires pour vous coucher et se lever
- Évitez les siestes
- Prenez soin de l'environnement environnemental
Autres conseils de sommeil plus et mieux
Sur la page du site Web du Société de sommeil espagnole Vous pouvez consulter le décalogue de l'hygiène du sommeil dans laquelle ils incluent les recommandations, selon eux, le "bon sens", mais "sont rarement remplis":
- Temps fixe pour s'endormir et se réveiller.
- Limitez les siestes diurnes à 30 à 45 minutes.
- Évitez l'alcool excessif 4 heures avant d'aller dormir et de ne pas fumer.
- Évitez la caféine 6 heures avant de dormir. Cela comprend le café, le thé et de nombreuses boissons à la soude, en plus du chocolat.
- Évitez les aliments lourds, épicés ou sucrés 4 heures avant de dormir. Une légère collation avant d'aller au lit est acceptable.
- Faites de l'exercice régulièrement, mais pas seulement avant de dormir.
- Utilisez un système de repos confortable.
- Trouvez une température confortable pour dormir et faites bien ventiler la pièce.
- Bloquer tout le bruit qui distrait et éliminer la lumière autant que possible.
- Réservez le lit pour le sommeil et le sexe. N'utilisez pas le lit comme bureau, lieu de travail ou récréatif.
Résumé
Votre alimentation et vos habitudes influencent le qualité et sommeil. Si vous ne pouvez pas vous reposer correctement, vous pouvez contrôler votre régime, optez pour Relaxants naturels et modifiez votre conduire Pour limiter l'effet négatif de l'insomnie et d'autres troubles du sommeil.
- F. Sarrais, P. de Castro Manglano (2007) L'insomnie. Anales Sis San Navarra Vol.30 Suppl. 1 Pampelune Lien
- I. Velázquez, M. Muñoz, M. Sánchez, A. Zenner et L. Velázquez (2012) Troubles du sommeil et incidence de l'anxiété et de la dépression chez les patients atteints de douleur chronique non maligne traitée avec des opioïdes puissants. Rev. Soc. Esp. Pain Vol.19 No.2 Madrid Mar./abr. Lien
-
M José González Corbella (2007) Food and Sleep. Stratégies nutritionnelles pour éviter l'insomnie. Désarme Vol. 26. No. 2.
Pages 11-14 Lien