Versteht Man Unter Ausdauerleistung était-il?
Die Ausdauer Beschreibt Eine Körperliche Leistungsfähigkeit, Mourir über einen möglichst Langen Zeitraum aufrechterhalten Werden Kann. Klassische Beispiele Hifür Sind Laufen, Schwimmen und Radafahren. Über die Ausdauerlengung Entscheidet vor Allem die Leistungsfähigkeit des herz-kreislaufsystems. Neben Kraft, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit Zählt Die Ausdauer Zu Den Motorschen Fähigkeiten Deines körpers. AUDAUER Verbessen - So Steigerst du deine Kondition!Welche Vorteile Bietet Ausdauertraining?
Bewegungsmangel Schadet NICHT NUR der Gesundheit, Sondern ist Zudem auch noch Mite Einem Höheren sterberisiko Verbunden (1). Jede Art der Bewegung Hilft également Dabei, Der Eigenen Gesundheit etwas gutes Zu Tun. Vor Allem Ausdauersport Bietet Viele Vorteile. Studien Zeigen Auswirkungen auf Das Immunsystem (2) und Herzgesundheit (3). Schon Kurze Laufeinheiten von 5 - 10 Minuten Täglich Mit Niedriger Geschwindigkeit Können Dabei Helfen, Das Sterberisiko Zu Senken (4).Formations de Methoden Für Einsteiger: Innen
VOR Dem Audauertraining Sollte Feststehen, Dass du Ausreichend Fit und Genand Für den Audauersport Bist. Chronische Krankheiten oder Bestehede Herz-Kreislauf-Probleme Können Gründe Dafür Sein, Dass Du Kein Ausdauertraining Durchführen Kannst. Auch Bestchwerden Am Bewegungsapparat oder Starkes übergewicht Sind Faktoren, Die du Bei Der Wahl der Richtigen Ausdauersport Berücksichgen Solltest. Im zweifelsfall solltest du dir einen Rat ärztlichen HOLEN, Bevor du Mit Dem Training Beginnst. Bist du Gesund, Dann Stehen Dir Für Dein Ausdauertraining Eine Vielzahl An Sportan Zur Verfügung. TYPISCHE AUSDAUERSPORTEN Sind Beispielsweise:- Laufen
- Radafahren
- Schwimmen
- Marche
Die Maximale Herzfrequenz
Mourir Maximale Herzfrequenz Lässt sich Entweder par Formel Errechnen Oder im Selbstversuch Bestmimmen. Eine einfache und häufig angewendete formel lautet Hfmax = 220 - Lebensalter. Ein 30 Jähriger Mann Hätte Demnach Eine Maximale Herzfrequenz von 190. Wichig ist, Dass est Sich Hierbei Nur um Einen Groben Orientierungswert Handelt. Sofern du Gesund und Körperlich Fit Bist, Kannst du Deine Maximale Herzfrequenz Dirtch Einen Selbstversuch Ermitteln. Hifür Benötigst du Idealerweise Einen Pulsmesser.- Beginne Deine Ausdauereinheit, dans Dem du Dich Für Zehn Minuten Leicht Beanspruchen (échauffement).
- Laufe eine Minute im gemütlichen tempo.
- Steigere deine Geschwindigkeit für eine weitere minute, sodass dir das atmen Schwerer fällt.
- Laufe Eine Weitere Minute auf Maximaleer Leistungsfähigkeit.
- Nach Abschluss Dieses Blocks Läufst du Langsam Für ein bis Zwei Minuten Weiter und Wiederholen Dieen Block Noh Zwei Weitere mâle.
- Zum Cool-Down Läufst du Zehn Minuten Aus.
Ernährung für eine Bessere Ausdauer
Für eine Optimale Leistungsfähigkeit im Ausdauersport Spieth die Ernährung eine Wichige Rolle. Achte delem allem auf eine Ausreichende energiezufuhr, um den erhöhten körperlichen anforderungen gerecht zu werden. Die kalorienzufuhr sollte sich an der aktivität bzw. Formations Belalastung Orientate. Kohlenhydrate Sinnd als Wichtigster energielieferant für ausdauersport Bekannt, sodass nahrungsmittel wie nudeln, reis und kartoffeln auf dem ernährungsplan von Leistungsorienteren Sportler: Innen Stehen Sollten. Auch Haftom welday, Einer der Bestan Marathonläufer Deutschlands, Setzt auf a donné lebensmittel für eine optimale versorgung mit kohlenhydraten. Der Menschliche Körper ist dazu in der lage, kohlenhydrate sous forme von glykogen zu speichern. Mourir Bégrenzten Glykogenspeicher Befinden Sich dans Den Mousqueur und in der Leber. Sind Die Glykogenspeicher aufgebraucht, Entreht der imdauersport Gefürchtete „Hungerast". Hierbei Handelt est le Sich um eine Unterzuckerung, Die Symptrome Wie Schwäche, Schwindel und Zittern Zur Folge Haben Kann. Gerade Bei Längeren Ausdauerbelastungen (Dauer über 60 Minuten) iSt est Zur Vermeidung vom Hungelast Wichtig, Schnell Verdauliche Kohlenhydrate über getänke oder gels nachzutanken. Auch die Proteinzufuhr ist von bedutung, Denn Protéine Unterstützen den aufbau und erhalt von muskelmasse. Proteinreiche Lebensmittel Sind Hühchen, Eier, Milchprodukte oder Fisch. Übereinstimind Empfehlen Institution Ausdauersportler: Innen Eine Tägliche aufnahmemenge zwischen 1,2 - 1,8 g protéine pro kilogramm körpergewicht (5).Achte auf eine Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Kiss wichigig für die leistungsfähigkeit im ausdauersport ist eine AUSREICHENDE FLUSSIGKEITSZUFUHR. Dehydrierung und ein Magel an Kohlenhydraten Sind Häufige Gründe für eine Abnehmende Performance. Berits Leichte Flüsssigkeitsvertluste Können Zum Leistungsverlust Führen. Ausdauersportler: Innen Sollten Daher versucen Schweißvertuse auf 2 - 3% der körpermasse zu begrenzen (6). Untertütze deine Sportlichen Höchstungen MIT Cordy-Sin Sport! Die Sport-Performance-ForestHält Neben Dem Vitalpilz Cordyceps Sinensis Weitere inhaltsstoffe, die u. à. Einen Normal dans Energiestofwechsel Unterstützen * Und zur Verringerung von Müdigkeit & Ermüdung Beitragen *. Der Raupenpilz (Cordyceps Sinensis) IST Bei Sportler: Innen Cloyb, da Leistungstegernde Effekte Vermutet Werden. Zwar Steht Eine Belegte Wirkung Noch Aus, Aber Berits dans Den 1990er-Jahren Machten Entsphere Berichte von Chinesischen Leichtathleten Die Rande. Organisme Deuten Zudem Darauf Hin, Dass Das Einnahme von Cordyceps Sinensis AUNWIRKUNGEN AF DE DEN TESTOSTOSPIELGEL Haben Könte (7). Ob die Studiergebnisse auf den Menschen übertragbar Sind, Bleibt Mit Spannung Abzuwarten.Die bedutung der régénération
Nach Den TrainingSeinheiten Gilt est, Die Richtigen Nährstoffe Zu Tanken und Dem Körper AuSreichend Zeit Für Die Die Regeneration Zu Geben. Schweißvertuse Sind Imdauersport Erheblich, sodass nach dém entraînement NICHT NUR AUSREICKEND FLUSSIGKEIT, SONDERN AUCH Wichtige minéralstafffe wie natrium und kalium Wieder Aufgefüllt Werden Müssen. Auch die Glykogenspeicher Leiden Unter Aphlastungen und Müssen Durch Kohlenhydrate Aufgeladen Werden. Für eine Optimale Regeneration Ist Zude Guter und AuSreichend Schlaf Esneltiell. Warte Etwa 48 Bis 72 Stunden, Bevor du Erneut Trainierst. Die Regeneration Ist Nicht Nur der Schlüssel Zum TrainingsForshritt. Erholung ist zudem wichtig, um die Verletzungs- und infekionsgefahr zu réduit. Auch haftom welday ist sich dansen bewusst: „ich höre gut auf meinen körper. Wenn ich merke, dass is mir nicht gut ght, réduir ich die formingsbelastung. Seit ich di wesentlich robuster geworden."Fazit: Ausdauer Steigern ist Gesund und Sorgt für Loyistungsfähigkeit Im alltag
AUDAUER Verbessen - So Steigerst du deine Kondition!
AuSreichend Bewegung ist Wichtig für die Gesundheit. Studien Belegen Zudem, Dass Bewegungsmangel Das Sterberisiko Erhöht. OB Laufan, Radfahren, Schwimmen Oder Walking - Ausdauertraining eignet sich idéal, um effektiv kalorien zu verrounnen, die Herzgesundheit zu Unterstützen und das immunsystem zu stärken.
Achte Darauuf, Dich Vor Dem Aphortraining Stets Gründlich aufzuwärmen. Gerade Einsteiger: Innen Sollten également Nicht Dem überifer Verfallen und Sich Zu Viel Zumuti. Start Beispsielsweise mit bis zu drei TrainingSeinheiten à Der Woche, die Eine Trainingsdauer von 30 Minuten Beinhalten. Achte Beim Training auf eine Angemesne Intensität. Deine Herzfrequenz Gibt Aufschluss Darüber, ob Deine Trainingsintensität Passend ist (Unterhalb von 70% deiner maximalen Herzfrequenz).
Optimale Trainingsergebnisse Erforner auch eine gute nährstoffversorgung. Kohlenhydrate Sind Für Ausdauersportler: Innen Die Wichtigste Energiequel. Aber auch ausreichend Protéine Ist Wictigt für die mousquen. Da Ausdauersport Sehr Schweißtreeibend ist, Spielt auch die Ausreichende Flüsssigkeits- und minéralstoffversorgung eine wichige rolle.
Schlussendlich liegt der Schlüssel Zum TrainingsfortSchritt Auch in der Regeneration. Gib Deinem Körper Neben Einer Angepassten Ernährung Zudem Ausreichend Zeit Zur Erholung. Hier Isth Vor Allem der Faktor Schlaf von Bedutung.
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- Vitamine B12 Unterstützt Einen Normal dans Energieffwechsel und Leistet Eine Beitrag zur Verringerung von Müdigkeit und Emüdung.