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Comment votre microbiote intestinal peut-il affecter votre cerveau et votre humeur?

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Marta Hifas |

Vous êtes devant votre écran et sur scène, quelque chose de triste, stressant s'est produit ... alors le personnage est vu manger de la glace. Pourquoi certains aliments produisent une cascade d'émotions agréables? Après cela, il y a quelque chose d'émotionnel et de mental, quelque chose qui va au-delà du fonctionnel et qui sert à expliquer la relation entre le Microbiote et cerveau intestinaux. Il Axe de l'intestin corebro C'est un système de plus en plus étudié qui explique Parce que votre humeur peut être affectée par ce que vous mangez ou les bébés. Quand systèmes digestifs et Travail nerveux en harmonie Ils peuvent provoquer des réactions mentales et physiques positives. Maintenant nous savons que La santé du microbiote intestinal peut influencer la diminution de stresser, l'amélioration de la fonction cognitive, un plus grand équilibre émotionnel et un meilleur rêve.

Quel est l'axe de l'intestin-corébro?

Dans le passé, les scientifiques ont considéré que le cerveau était l'organe le plus important en ce qui concerne la santé mentale. Cependant, de plus en plus de tests commencent à révéler l'importance de la santé intestinale. On estime que le 90% de tous les problèmes de santé mentale ont un lien avec ce qui se passe dans nos intestins.

Publié le 29/05/2023. Auteur: Équipe éditoriale de HIFAS

 Indice

Pourquoi est-il dit que l'intestin est le deuxième cerveau?

L'axe L'intestin-corébro est un lien de communication entre l'intestin et le cerveau. Il comprend quatre routes principales qui permettent au cerveau et au système digestif d'envoyer et de recevoir des signaux les uns des autres. Ce sont les routes de connexion:
  • Neuroendocrine via - Cette voie est la communication entre le hypothalamus et il traction gastro-intestinal. L'hypothalamus, la partie du cerveau responsable de Émotions et motivation, reçoit des signaux cognitifs et comportementaux qui affectent hormones et symptômes intestinaux.
  • Système nerveux autonome - Cette route transmet des signaux cérébraux vers les organes du système digestif qui contrôlent la digestion et sont responsables des processus liés à la digestion, tels que Production d'enzymes digestives et vitesse du processus digestif.
  • Réponse immunitaire - Cette voie détermine comment le corps réagit à des aliments, des bactéries ou des virus spécifiques dans le système digestif et comment le corps communique ces réactions au cerveau. Il est responsable du maintien de l'équilibre entre le système immunitaire et le reste de l'organisme, car un déséquilibre (dysbiose intestinale) peut causer des problèmes digestifs.
  • Système nerveux Entrico - Enfin, le système nerveux entérique relie les neurones du tractus gastro-intestinal au cerveau et est responsable de la digestion alimentaire, de l'absorption et de la sécrétion de jus digestifs dans le tractus gastro-intestinal.

Comment le système digestif affecte-t-il la santé mentale et l'humeur?

Il est important de noter que l'axe de l'intestin-corébro a non seulement un effet positif: il est calculé que Jusqu'à 90% de tous les problèmes de santé mentale peut être attribué à des troubles gastro-intestinaux tels que Syndrome de l'intestin irritable (SII), dépression et anxiété.

Quelles maladies montrent la connexion intestinale du cerveau?

Le Dépression et anxiété Ce sont peut-être deux des problèmes de santé mentale les plus courants associés à un Axe d'intestin à l'intestin. Des études ont découvert qu'un microbiote intestinal déséquilibré peut affecter l'hippocampe - responsable de la régulation de l'humeur - qui se traduit par une augmentation de l'anxiété et de la dépression. Les problèmes gastro-intestinaux de dépression ont également été liés: Plusieurs études ont indiqué que les personnes ayant des problèmes gastro-intestinaux sont plus susceptibles de souffrir de dépression et l'anxiété qui ne souffre pas. Par conséquent, le lien entre l'intestin et le cerveau est complexe, et les troubles causés par une altération de l'axe de l'intestin-cerveau peuvent être difficiles à diagnostiquer et à traiter. Cependant, comprendre le la connexion entre eux peut être bénéfique Pour traiter et, finalement, Améliorer la santé mentale.

Comment améliorer la communication du cerveau et de l'intestin

L'importance de traiter les troubles de l'axe de l'intestin-cerveau augmente à la lumière des recherches récentes: étant donné que la santé intestinale liée à la santé mentale est de plus en plus cruciale de comprendre et de traiter les problèmes liés à l'axe de l'intestin-corébro.

Gaba, sérotonine et autres neurotransmetteurs

L'acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un acide aminé très courant dans les neurones cérébraux. On pense que les neurones se calment et protègent notre cerveau contre la surcharge de stimulus, il a donc été lié à la réduction du stress et à l'amélioration du sommeil. Les enquêtes ont révélé le rôle joué par le microbiote dans la production de GABA. Le prestigieux magazine Nature Il a informé que la production de GABA par une bactérie réduisait la douleur en agissant sur les neurones sensoriels de l'estomac. Un autre article, publié dans le même magazine, a révélé un lien entre la dépression et l'abondance relative des bactéries qui synthétisent et dégradent ce neurotransmetteur.

Changement! Prébiotiques et autres conseils

  • Nourriture Prébiotiques: Les prébiotiques sont un type de fibre qui stimule la croissance des bactéries saines. Parmi les aliments riches en prébiotiques figurent des artichauts, des bananes, des champignons tels que Cheveux de león (son extrait écologique standardisé contient du gaba), le Shiitake ou le Pleurotus, asperges, avoine et pommes.
  • Aliments variés: Cela peut conduire à un microbiome diversifié, qui est un indicateur d'une bonne santé intestinale. En particulier, les légumineuses, les haricots et les fruits contiennent beaucoup de fibres et peuvent favoriser la croissance de bifidobactéries saines.
  • Aliments fermentés: Les aliments fermentés tels que le yaourt, le chucrut et le kéfir contiennent des bactéries saines, principalement des lactobacilos et peuvent réduire le nombre d'espèces provoquant des maladies dans l'intestin.
  • Limitez votre exposition à stresser: Le stress non créé peut endommager l'axe de l'intestin-corébro, car il peut endommager les neurones de l'intestin et dans l'hippocampe cérébral.
  • Libre l'hormone du bonheur: L'exercice régulier favorise la libération d'endorphines, ce qui peut aider à améliorer l'humeur et à réduire les niveaux de stress, en plus d'augmenter la quantité de bactéries bénéfiques dans l'intestin.
  • Ne sous-estimez pas le repos: Endormir Il peut avoir un effet néfaste sur la santé mentale et endommager l'axe de l'intestin-corébro.
  • Évitez le Consommation des édulcorants artificiels: àLes tests de Lugo ont montré que les édulcorants artificiels tels que l'aspartamo augmentent la glycémie en stimulant la croissance de bactéries malsaines telles que Enterobactéries Dans le microbiome intestinal.

Résumé: Pourquoi prendre soin de votre microbiote intestinal Amélioration de votre humour et équilibrez votre humeur

En conclusion, l'axe de l'intestin-cerebro est un système complexe qui explique pourquoi l'intestin peut affecter notre humeur. Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour bien comprendre les effets de l'axe de l'intestin-corébro, il est clair qu'il est de plus en plus important de maintenir un intestin sain pour préserver une bonne santé mentale. La nourriture et la supplémentation permettent d'incorporer des substances impliquées dans la connexion de l'intestin-corébro. En tant qu'experts de l'étude fongique, nous soulignons que des espèces telles que Pleurotus ou Shiitake peuvent fournir des prébiotiques. Nous effectuons également nos propres recherches pour optimiser les cultures d'autres espèces telles que les cheveux de León afin d'atteindre les productions de Gaba, une substance naturelle dans cette espèce.
  • https://gutscharity.org.uk/2019/04/ibs-the-gut-brain-connection/

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