Publié le 20/09/2023 Auteur: Équipe éditoriale de HIFAS
- Comment le système immunitaire peut-il être renforcé
- Pourquoi le système immunitaire est-il affaibli?
- Comment télécharger rapidement les défenses
- Nourriture contre les faibles défenses
- Comment renforcer naturellement le système immunitaire
- Les meilleures vitamines et substances bioactives pour renforcer le système immunitaire
- Les meilleurs suppléments pour le système immunitaire
Comment le système immunitaire peut-il être renforcé et renforcé
Selon les résultats d'une enquête menée en 2010 (NUSA (nutrition et santé), la 90% ont un stress et Plus de 50% ne pratiquent pas l'exercice physiquePouvons-nous parler que nous apprécions une bonne santé? Prenons les clés d'un système immunitaire à 100%-
Alimentation saine
- Le régime doit être équilibré, varié et suffisant. Les régimes méditerranéens et atlantiques sont considérés comme adéquats en priorisant Aliments frais comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumes, les légumineuses et les noix. De cette façon, les contributions de micronutriments tels que les vitamines et les minéraux qui aident le système immunitaire peuvent être garanties.
- La quantité est également fondamentale: un Le régime alimentaire de moins de 1 200 kcal a montré qu'il a des effets négatifs sur le système immunitaire, mais les régimes dans lesquels les graisses offrent plus de 35% de l'énergie quotidienne nécessaire (20-25% dans les modes de vie sédentaire) ont été liées à des problèmes cardiovasculaires.
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Exercice habituel
- Le message est simple: bougez! Activité physique aérobie (marcher, nager, courir, faire du vélo ...). L'exercice est positif pour le maintien du bien-être.
- Dans Cette étude Il est observé que le DEporte augmente la capacité antimicrobienne des macrophages et exerce l'activité des cellules impliquées dans la réponse immunitaire.
- Aussi, ça fait Niveaux de cortisol, hormone de stress, liée aux processus oxydatifs de vos cellules descendent.
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Dormez ce dont vous avez besoin
- La Spanish Sleep Society publiée dans le volume 63 du magazine de neurologie le titre Rêve sain: preuves et guides d'action. Document officiel de la Sleep Society espagnol
- Comme indiqué dans ce guide, les adultes âgés de 26 à 64 ans devraient dormir 7 à 9 heures par jour.
- Le Manque de sommeil a été lié à changements immunologiques Et il a même été lié au Apparence de cholestérol.
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Ne stressons pas
- Activer l'état zen. De multiples études relient le stress à l'anxiété et à la dépression, mais pas seulement qui affectent également la santé cardiovasculaire et peuvent endommager la réponse immunitaire; Surtout si le stress est prolongé ou a chronifié.
Pourquoi le système immunitaire est-il affaibli?
Comme nous l'avons vu précédemment, un système immunitaire fort est soutenu par trois piliers fondamentaux: le régime alimentaire, l'exercice et le repos. S'ils sont déséquilibrés en raison d'une contribution inappropriée des nutriments, du mode de vie sédentaire, de l'insomnie ou du stress prolongé, vos défenses, l'armée intérieure qui vous protège contre les virus, les bactéries et autres agents pathogènes peuvent être compromis et avec elle, votre réponse immunitaire.Conséquences d'un système immunitaire affaibli
Un système immunitaire faible est caractérisé par l'activité de Macrophages (cellules du système immunitaire), niveaux élevés de Cortisol et les processus possibles inflammatoire et oxydatif Cela affecte votre puits quotidien. Le défi consiste à rééquilibrer les engrenages qui font que votre corps, la machine parfait, être fort et protégé. Regardons les clés pour renforcer naturellement le système immunitaire.Comment télécharger rapidement les défenses
• une alimentation saine
• Exercice physique régulier
• 7-8 heures de sommeil / jour
• Superflux Foods
• style de vie sédentaire
• Manque de repos, stress
Comment télécharger rapidement les défenses
• une alimentation saine
• Exercice physique régulier
• 7-8 heures de sommeil / jour
• Superflux Foods
• style de vie sédentaire
• Manque de repos, stress
Nourriture contre les faibles défenses
Il Top 5 Pour renforcer le système immunitaire pourrait être dans des aliments riches Vitamines C, B et D, Des minéraux tels que le zinc et les prébiotiques et les probiotiques. Certains exemples pratiques d'aliments frais sont les agrumes, les kiwis, les champignons (se démarquer pour la teneur en D2 et les vitamines du groupe B), des légumes tels que Brécol et les épinards, des noix tels que des amandes, des yaourts avec des probiotiques et d'autres fermentés tels que le kéfir et le chucrut.Comment renforcer naturellement le système immunitaire
En général, on peut assurer (études) que le Le régime méditerranéen favorise une bonne santé du système immunitaire, de sorte qu'une bonne recommandation implique le maintien du style méditerranéen. Nous savons aussi que La malnutrition ou la nutrition inacturée augmente le risque de maladie Pour ce que nous insistent: prenez soin de ce que vous mangez et récupérez le régime méditerranéen. D'un autre côté, il est intéressant de se souvenir:- Le manque de Vitamine B12 Il est fréquent chez les personnes plus âgées et habituelles dans les groupes végétaliens et végétariens. Il est important de garantir la contribution de cette vitamines et d'autres vitamines du groupe B.
- Le Vitamine C Augmente la production de globules blancs, il est donc essentiel dans le système réel.
- Le Vitamine B6 Il est vital pour la fonction des globules rouges.
- Il Sélénium et zinc Ce sont des antioxydants naturels, il est donc important de maintenir la contribution de ces deux minéraux, en particulier
- Le bêta-glucanos Ils ont été liés au meilleur fonctionnement du système immunitaire
- Prébiotiques: 70% des cellules immunitaires sont dans l'intestin. L'équilibre de la flore intestinale agit comme une barrière de défense de votre intérieur, il est donc nécessaire de fournir la nourriture qui nourrit les bactéries de chacun
The Big Five: les 5 champignons pour renforcer le système immunitaire
Comme la Savannah africaine a ses cinq grands talismans, à Hifas da Terra, nous parlons de cinq grands champignons purs de référence qui sont Reishi, Shiitake, Maitake, Champignon et Chaga, Les espèces de champignons ont étudié et utilisé, en particulier sous forme d'extraits, pour l'entretien et la récupération du bien-être. Ont été étudiés comme Immunomodulateurs, Prébiotiques qui aident à équilibrer le microbiote et Adaptogènes Ils aident réglementer le stress. Les études scientifiques d'un grand impact recueillent l'importance de leurs composés. Il s'agit notamment du Bêta-gluans, triterpènes, acides gras de la série Omega, héritenones, érinacines, composés phénoliques, mais aussi minéraux, vitamines, acides aminés essentiels… Ils sont définitivement un Ressource naturelle avec des biomolécules actives élevées utiles dans les soins de santé et bien-être.Les meilleurs suppléments pour le système immunitaire
Les champignons purs sont une source naturelle de grande valeur pour le corps et ont des études sur l'absence d'interactions avec d'autres médicaments, à condition que certains critères de qualité liés à la production écologique et à la méthode d'extraction soient garantis. Les suppléments fongiques basés sur Hifas Dow sont de qualité supérieure, sûrs et efficaces:- Accessoires de qualité et d'assurance
Le système de qualité Système de qualité HIFAS (QG) Il préserve la pureté maximale des champignons inclus dans les formules hyphae DA Terra (HDT). Les champignons HDT ont une certification écologique européenne officielle et sont exempts de lourds, de pesticides, de transgéniques, de moisissures et de céréales qui peuvent interagir négativement avec notre corps.- Efficacité et activité thérapeutique
Grâce à divers processus de transformation, certains dans le processus de brevet, les concentrations de composés actifs très élevés, y compris les antioxydants et uniques sur le marché des suppléments alimentaires sont obtenus.En résumé...
- Si vous souhaitez renforcer le système immunitaire, mangez correctement, faites de l'exercice, dormez ce dont vous avez besoin et relativalise. Cela semble facile, mais faites un test pour savoir si vous répondez vraiment à toutes les exigences.
- Garantit la contribution quotidienne des substances qui alimentent vos défenses.
- Comme nous l'avons vu, les champignons médicinaux sont très riches en bêta-gluans, terpènes, prébiotiques, vitamines et minéraux. Choisissez des accessoires fongiques qui ont des garanties de qualité.