Vous Avez du Mal à schlafen? Nous avons des Lösungen
Le sommeil Ich werde in Betracht ziehen, les les plus sensitiv von l'Méostasie, C’est Pourquoi Nous Reherchons Des Entspannungsmittel Nature Et des activités Rekorder gießen nous aider à faire Gesicht au Stress du Travail, à nous Dekonne der South -Ecrans Southerns, usw.
Ein Umsatz und ausreichend und pas -seulement kaltbar, il est austrat ansprechen lié au Wartedien d’Ene Bonne Santé. Lorsque vous bénéficiez d'Ene bonne nuit de sommeil, vous rohvidenz votre korps à assurer korretement diverse foncions physiologiques, notamment le système nervux zentral, die restauration des niveaux d ’ Mémoire.
Zeugel, Les stört du Sommeil Touchent Plus von Person, die Vous Ne denkt. L’Ansomnie ist die Plus -CO -Morning, ET. Vereint étude publée im Jahr 2007 zeigt, dass dies angegeben ist L’Ansomnie Touche 10 à 15% der Bevölkerung von Manière Chronique ET 25 à 35% der Manière -Anlässe.
Les Pertes de Mémoire et Le Viillissement Son -liés à a Manque der Ruhe.
Erleichterung
Affin von Créer de Nouvelles Lignes Richtlinien Fondées South des Données Probantes et Visant à Réduare L’EcNce des Trubles du Sommeil, Legoupe de Trappail de L 'Amerikanische Akademie für Schlafmedizin (Academicie América de Métecine du Sommeil) Eine Prüfung Contrôle des Reize, die Entspannung Musculaire Progressive et L’Rantion Paradoxale Wirksame Dans The Management des Probleme du Sommeil.
Der Entspannung Mentoe et Körper für die Entspannung Muskulaire progressiv, Diaphragmatique Atmung, LES -Techniken de Visualisierung et l'mérie mental (Meditation, Hypnose…), ou gut die Technik von „L’re arrêt des Gedankens“ usw. AIDER.
Food ET Suppléments
Les Nutriments gießen einen Bon Sommeil
TOUT D'A ADRESSE, RAPPELZ-VOUSE VI QUAS GAILLE ETE EIN AUSGEBENE REGICE GEAMPEKTE LE REST. In Outre, Une Food Riche in Glucides, In Vitamin B6 ET in Magsium Erleichtern die Synthèse de la Sérotonin, l'Enes des hormones les plus implikées dans die Quantité et la Qalité du Sommeil.
Ich Reishi
Dans Le Domaine de la Supplémentation, LE Reishi Également être verwenden. Il a été démonté, dass les triterpènes de ce champignon ein effet calmnt système nerveux auftritt. Des Etudes Menées sur des Modèles Animaux ont Montré, dass Cet Effet Sédatif Augmentait la durée du sommeil.
CES Capacités Validées gerechtfertigte Lesages Traditionnels von Ce Champignon, ich habe Comme verwendet Anti-Stress, Immunitaire Regulatur ET Agent Anti -.
Avant d'Aler Schlaf, Vous Devez éviter
Des Boissons Pidnnantes Comme Le Cafe, Thé, Guarana, Kakao, ich habe ihn getötet, Schwanz…
Les Food Epohses : Les wird auf Tendern à faire ausgedrückt Monter la früh Et peuvvent donc rendre le sommeil difficile.
Selon unde éuue von 2007, il dort gibt es e égale des nicht die Konsommaktion ein Des Conéquences Indirectes sur le someil. Il S'Agit Notam des Foods Ayant des Qalités diuretiques et de ceux qui peuvent provoke des reflux ou unglulenzen.
In plus de cesmandations, il peut être Judicieux von Créer Ein Umweltanpass au sommeil:
- Essayez von Vous Fixer des Heures de Coucher et de Lever,
- Évitez Lesos,
- Prenez Sin de l'Evironnement de sommeil.
AUTRES CONSeils gießen den Schlaf und et mieux
Südlicher Ort der Société Espagnole du Sommeil, Vous Pouvez Consultter Ein Dokument Sur l’hygiène du Sommeil, der Desammandationsqui, Selon Eux, Relait du "Bon Sens", Mais Qui Sont "Seltenheit Suivies" versteht:
- Uno heure fixe pour s’endormir et
- Limitez Lesos de jour à 30-45 Minuten.
- Évitez les excès d'Alcool 4 heures avant le coucher et ne fumez pas.
- Évitez la Caféine 6 Heures Avant Le Coucher. Cela Incut Le Café, Le Thé et de Nameus Boissans Gazees, Ainsi als ihre Schokolade.
- Évitez Les Lebensmittelhüpfen, Epikés OU SUCRés 4 Heures Avant Le Coucher. Einheit Légère Collation Avant Le Coucher ist akzeptabel.
- Faites Régulèrement de l'Sserce, Mais Pas Seulement Avant of Coucher.
- Gesucht werden Matriel Gießen Sie ein bequemes Sommeil.
- Trouvez Ein frühes Alter von komfortablen Sommeil et faites in Verlosung, die die Pièce gut belüftet.
- Eliminez les bruits gênants ET Der Lumière Autant so möglich.
- Rérvez le lit pour le sommeil. N'Utilisez Pas leuchtete ein Büro, einen Raum von Loisirs.
Ich hob
Votre -Regime -Alimientaire et You Bewohner Einfluss Qualité et la Quantité Sommeil. Wenn vous ne vous rettet ps ausreichend, vous pouvez contrôler stimmt Essen, Opter Pour Des Entspannungsmittel Nature ET Modifikator Stimmen benehmen Gießen Sie den Limer L’Effet Négatif de l’Ennie et des autrres Probleme du sommeil.