INHALTSVERZEICHNIS
Haben Sie jemals das Gefühl, nach dem Essen bestimmter Lebensmittel Emotionen zu winken? Der Darmhirnachse oder GABA, ist eine Erhöhung Warum Ihre Stimmung von dem betroffen werden kann, was Sie essen oder trinken. Es ist die Verbindung zwischen Ihrem Verdauungssystem und dein Zentralnervensystemund wann die Zwei Arbeiten harmonischSie können geistige und körperliche Reaktionen verursachen. Darmgesundheit Kann beeinflussen Deconiertes Stress, Verbesserte kognitive Funktion, ausgewogenere EMots und besserer Schlaf.
In der Vergangenheit haben Wissenschaftler das Gehirn als das wichtigste Organ für die psychische Gesundheit betrachtet. Immer mehr Beweise zeigen jedoch die Bedeutung der Darmgesundheit. In diesem Blog werden die Darm-Babain-Achse diskutiert, warum der Darm Stimmung, jüngste Forschung und Studien, Störungen der Darmhirn-Achse und Tipps zur Verbesserung der Darmbabainachse ansprechen kann.
Was ist die Darmhirnachse?
Der Darm-Bolin-Achse Ist eine Kommunikationsverbindung zwischen dem Darm und dem Gehirn. Es enthält vier Hauptwege, die es Ihrem Gehirn und Verdauungssystem ermöglichen, Signale an und voneinander zu senden.
Die Wege der Darmachse sind wie folgt:
• Neuroendokriner Weg - Dieser Weg kommuniziert zwischen den Hypothalamus und der Magen -Darm -Trakt. Der Hypothalamus, der Teil Ihres Gehirns, für das verantwortlich ist Emotion und Motivation, Verhaltens- und kognitive Signale, die Ihre beeinflussen Hormone und Darmsymptome.
• Autonomisches Nervensystem -Dieser Weg überträgt Signale vom Gehirn auf Organe im Verdauungssystem, die die Verdauung steuern und für Verdauungsverfahren verantwortlich ist Produktion von Verdauungsenzymen und die Geschwindigkeit des Verdauungsprozesses.
• Immunantwort - Dieser Weg bestimmt, wie der Körper auf bestimmte Lebensmittel, Bakterien oder Viren mit dem Verdauungssystem reagiert und wie der Körper diese Reaktionen auf das Gehirn vermittelt. Es pflegt a Gleichgewicht zwischen dem Immunsystem und dem Rest des Körpersals Ungleichgewicht kann Verdauungsprobleme verursachen.
• Entzerrisches Nervensystem - Schließlich verbindet das Entzerrric -Nervensystem die Neuronen des Magen -Darm -Trakts zum Gehirn und ist verantwortlich für die Verdauung von Lebensmitteln, Absorption und Geheimnis von Verdauungssäften im Magen -Darm -Trakt.
Warum wirkt sich der Darm die Stimmung aus?
Die Darmhirnachse ist verantwortlich für Signale aus dem Gehirn nehmen und sie mit dem Darm vermittelnLetztendlich die allgemeine Gesundheit beeinflussen. Um zu diskutieren, warum der Darm die Stimmung beeinflusst, muss man den aktuellen Forschungsforschungs -Treiber verstehen, um dieses Thema zu entwickeln.
Aktuelle Forschung und Studien
Untersuchungen haben ergeben, dass die Darmhirnachse tiefgreifende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat. Nach einem von der veröffentlichten Artikel BBC es hatte das gezeigt Störungen in der Mikrobiota innerhalb des Darms können die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn beeinträchtigen, Was zu einer Vielzahl von psychischen Gesundheitsproblemen wie Angstzuständen und Depressionen führt.
Dies verstärkt die Ansicht, dass die Darm-Babain-Achse Cloy mit dem geistigen Wohlbefinden verbunden ist. Darüber hinaus Forschungsfahrer bei King's College London Entdeckte das Das Ungleichgewicht im Magen -Darm -Trakt kann den Hippocampus des Gehirns beschädigen - überwältigend verantwortlich für Lernen und Gedächtnis - was dazu führt Schlechte Wahrnehmung und Erinnerung.
Störungen der Darmhirnachse
Es ist wichtig zu beachten Reizdarmsyndrom (IBS), Depression und Angst.
Depressionen und Angstzustände sind zwei der Muss Psychische Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit einer beeinträchtigten Darmhirnachse. Studien haben ergeben, dass unausgeglichener Darmmikrobiota den Hippocampus beeinflussen kann - verantwortlich für die Regulierung der Stimmung -, was zu erhöhten Angstzuständen und Depressionen führt.
Magen -Darm -Probleme sind ebenfalls stark mit Depressionen verbunden - Mehrere Studien haben gezeigt, dass dies mit GI -Problemen mit größerer Wahrscheinlichkeit unter Depressionen leiden und Angst als die ohne. Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn ist komplex, und Störungen, die durch eine unbezahlte in der Darmbabain-Achse verursacht werden, können schwierig zu diagnostizieren und zu behandeln. Allerdings verstehen Die Verbindung zwischen den beiden kann vorteilhaft sein in Behandlung und Geistige Verbesserung der Gesundheit.
Tipps zur Verbesserung der Darm-Boin-Achse Tipps zur Verbesserung der Darm-Boin-Achse
Die Bedeutung der Behandlung von Störungen der Darmhirn-Achse nimmt an, wenn die Gesundheit der GUTH-Gesundheit mit der psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht wird. Es wird immer wichtiger, Probleme zu verstehen und zu behandeln, die mit der Darmbraninachse verbunden sind.
Hier finden Sie Themen-Tipps zur Verbesserung Ihrer Darmhirnachse:
• Essen Sie eine ausgewogene Ernährung -Ausgewogene Ernährung, die reich an Probiotika, Präbiotika und Polyphenolen reicht, kann dazu beitragen, das Gleichgewicht der Darmmikrobiota wiederherzustellen und die Funktion der Darmbabain-Achse zu verbessern.
Essen Sie zu vielfältigen Lebensmitteln: Dies kann zu vielfältigem Mikrobiom führen, einem Indikator für eine gute Darmgesundheit. Insbesondere Hülsenfrüchte, Bohnen und Früchte enthalten viel Ballaststoffe und können das Wachstum gesunder Bifidobakterien fördern.
Essen Sie fermentierte Lebensmittel: Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kefir enthalten alle gesunde Bakterien, hauptsächlich Lactobacilli, und können die Menge an krankheitsverursachenden Arten im Darm verringern.
Beschränken Sie Ihre Aufnahme künstlicher Süßstoffe: Submain hat gezeigt, dass künstliche Süßstoffe wie Aspartam den Blutzucker erhöht, indem sie das Wachstum von ungesunden Bakterien wie Enterobacteriaceae im Darmmikrobiom stimulierten.
Essen Sie präbiotische Lebensmittel: Präbiotika sind eine Art von Ballaststoffen, die das Wachstum gesunder Bakterien stimulalisiert. Zu den prebiotischreichen Lebensmitteln gehören Arthokes, Bananen, Spargel, Hafer und Äpfel.
• Stressniveaus verwalten -Ungeordneter Stress kann die Darmhirnachse beschädigen, da sie sowohl die Neuronen im Darm als auch den Hippocampus des Gehirns beschädigen kann.
• Regelmäßig trainieren- Regelmäßige Bewegung findet die Freisetzung von Endorphinen, die dazu beitragen können, die Stimmung zu verbessern und die Stressniveaus zu verringern und die Menge an Nutzen -Bakterien im Darm zu erhöhen.
• Schlaf priorisieren -Poor-Schlaf kann sich nachteilig auf die psychische Gesundheit auswirken und Ihre Darm-Boin-Achse beschädigen.
Zusammenfassung
Zusammenfassend ist die Darmhirnachse ein komplexes System, das erklärt, warum der Darm unsere Stimmung beeinflussen kann. Während mehr Forschung erforderlich ist, um die Auswirkungen der Darmbabain-Achse vollständig zu verstehen, ist es klar, dass es für Mainintin immer wichtiger wird, um einen gesunden Darm zu erhalten, um eine gute psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten.
Die aktuellen Forschungen und Studien rund um die Darmboinachse, die Art und Weise, wie sie zu Störungen führen kann, und wie sie verbessert werden können, ist der Schlüssel zur Entbindung für eine gesunde Darmboinachse und die Verbesserung der Gesundheit von Eierern.