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Wie kann sich Ihre Darm -Mikrobiota auf Ihr Gehirn und Ihre Stimmung auswirken?

destacada microbiota intestinal cerebro

Marta Hifas |

Sie stehen vor Ihrem Bildschirm und auf der Bühne ist etwas Trauriges, Stressiges passiert ... dann ist der Charakter Eis. Warum produzieren bestimmte Lebensmittel einen Wasserfall angenehmer Gefühle? Danach gibt es etwas Emotionales und Mentales, etwas, das über die Funktionen hinausgeht und die dazu dient, die Beziehung zwischen dem zu erklären Darmmikrobiota und Gehirn. Er Darm-Corebro-Achse Es ist ein zunehmend untersuchtes System, das erklärt Weil Ihre Stimmung von dem betroffen sein kann, was Sie essen oder Babys. Wann Verdauungssysteme Und Nervöse Arbeit in Harmonie Sie können positive geistige und körperliche Reaktionen verursachen. Jetzt wissen wir das Die Gesundheit der Darmmikrobiota kann die Abnahme von beeinflussen Stress, die Verbesserung der kognitiven Funktion, eine größere emotionale Balance und ein besserer Traum.

Was ist die Darm-Corebro-Achse?

In der Vergangenheit waren Wissenschaftler der Ansicht, dass das Gehirn das wichtigste Organ in Bezug auf die psychische Gesundheit war. Immer mehr Tests zeigen jedoch die Bedeutung der Darmgesundheit. Es wird geschätzt, dass die 90% aller psychischen Gesundheitsprobleme haben eine Verbindung zu dem, was in unserem Darm passiert.

Gepostet am 29.05.2023. Autor: HIFAS -Redaktionsteam

 Index

Warum wird gesagt, dass der Darm das zweite Gehirn ist?

Die Achse Darm-Corebro ist eine Kommunikationsverbindung zwischen Darm und Gehirn. Es enthält vier Hauptstraßen, mit denen das Gehirn und das Verdauungssystem Signale voneinander senden und empfangen können. Dies sind die Verbindungsrouten:
  • Neuroendokrin über - Diese Route ist die Kommunikation zwischen den Hypothalamus und Er Traktat Magen -Darm. Der Hypothalamus, der Teil des Gehirns, für das verantwortlich ist Emotionen und Motivation, erhält kognitive und verhaltensbezogene Signale, die sich auswirken Hormone und Darmsymptome.
  • Autonomisches Nervensystem - Diese Route überträgt Gehirnsignale auf die Organe des Verdauungssystems, die die Verdauung steuern und für die Verdauungsprozesse verantwortlich ist, wie z. Produktion von Verdauungsenzymen und die Geschwindigkeit des Verdauungsprozesses.
  • Immunantwort - Dieser Weg bestimmt, wie der Körper auf bestimmte Lebensmittel, Bakterien oder Viren innerhalb des Verdauungssystems reagiert und wie der Körper diese Reaktionen auf das Gehirn vermittelt. Es ist verantwortlich für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts zwischen dem Immunsystem und dem Rest des Organismus, da ein Ungleichgewicht (Darmdysbiose) Verdauungsprobleme verursachen kann.
  • Nervensystem Entrico - - Schließlich verbindet das enterische Nervensystem die Neuronen des Magen -Darm -Trakts mit dem Gehirn und ist für die Verdauung, Absorption und Sekretion von Verdauungssäften im Magen -Darm -Trakt verantwortlich.

Wie wirkt sich das Verdauungssystem auf die psychische Gesundheit und Stimmung aus?

Es ist wichtig zu beachten, dass die Darm-Corebro-Achse nicht nur positiv wirkt Bis zu 90% aller psychischen Gesundheitsprobleme kann auf gastrointestinale Erkrankungen wie z. Reizdarmsyndrom (SII), Depressionen und Angstzustände.

Welche Krankheiten zeigen die Verbindung des Gehirndarms?

Der Depression und Angst Sie sind möglicherweise zwei der häufigsten Probleme mit der psychischen Gesundheit im Zusammenhang mit a Darmdarmachse. Studien haben entdeckt, dass eine unausgeglichene Darmmikrobiota den Hippocampus - verantwortlich für die Regulierung der Stimmung - beeinflussen kann, was zu einer Zunahme von Angstzuständen und Depressionen führt. Magen -Darm -Probleme mit Depressionen wurden ebenfalls verwandt: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit gastrointestinalen Problemen mit größerer Wahrscheinlichkeit bei Depressionen leiden und Angst, die nicht leiden. Daher ist die Verbindung zwischen Darm und Gehirn komplex, und die durch eine Veränderung der Darm-Cerebro-Achse verursachten Störungen können schwer zu diagnostizieren und zu behandeln. Verstehen Sie jedoch die Die Verbindung zwischen ihnen kann vorteilhaft sein Behandeln und letztendlich, Verbesserung der psychischen Gesundheit.

Wie man die Kommunikation des Gehirns und des Darms verbessert

Die Bedeutung der Behandlung von Darm-Cerebro-Achsenstörungen nimmt angesichts der jüngsten Forschungen zu: Da die mit der psychischen Gesundheit verbundene Darmgesundheit im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit ist, ist es immer wichtiger, Probleme im Zusammenhang mit der Darm-Corebro-Achse zu verstehen und zu behandeln.

GABA, Serotonin und andere Neurotransmitter

Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist eine sehr häufige Aminosäure in Gehirnneuronen. Es wird angenommen, dass Neuronen unser Gehirn vor Stimulusüberladung beruhigen und schützen, weshalb es mit Stressreduzierung und Schlafverbesserung zusammenhängt. Die Untersuchungen haben die Rolle der Mikrobiota bei der Herstellung von GABA ergeben. Das prestigeträchtige Magazin Natur Er teilte darüber mit, dass die GABA -Produktion durch ein Bakterium die Schmerzen reduzierte, indem er auf die magensensorischen Neuronen wirkte. Ein weiterer in derselben Magazin veröffentlichter Artikel enthüllte einen Zusammenhang zwischen Depressionen und der relativen Häufigkeit von Bakterien, die diesen Neurotransmitter synthetisieren und abbauen.

Ändern! Präbiotika und andere Tipps

  • Essen Präbiotika: Präbiotika sind eine Art von Ballaststoffen, die das Wachstum gesunder Bakterien stimuliert. Unter den Lebensmitteln, die reich an Präbiotika sind, sind Artischocken, Bananen, Pilze wie León Haare (sein standardisierter ökologischer Extrakt enthält GABA), die Shiitake oder die Pleurotus, Spargel, Hafer und Äpfel.
  • Verschiedene Lebensmittel: Dies kann zu einem vielfältigen Mikrobiom führen, das ein Indikator für eine gute Darmgesundheit ist. Insbesondere Hülsenfrüchte, Bohnen und Früchte enthalten viel Ballaststoffe und können das Wachstum gesunder Bifidobakterien begünstigen.
  • Fermentierte Lebensmittel: Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Chucrut und Kefir enthalten gesunde Bakterien, hauptsächlich Lactobacilos, und können die Anzahl der Arten verringern, die Krankheiten im Darm verursachen.
  • Begrenzen Sie Ihre Bekämpfung an Stress: Ungefertigter Stress kann die Darm-Corebro-Achse schädigen, da sie sowohl den Darmneuronen als auch im Hippocampus des Gehirns beschädigen kann.
  • Befreie das Hormon vom Glück: Regelmäßige Bewegung begünstigt die Freisetzung von Endorphinen, die dazu beitragen können, die Stimmung zu verbessern und das Stressniveau zu verringern, sowie die Menge an vorteilhaften Bakterien im Darm zu erhöhen.
  • Unterschätze keine Ruhe: Schlaf schlecht Es kann sich nachteilig auf die psychische Gesundheit auswirken und die Darm-Corebro-Achse beschädigen.
  • Vermeiden Verbrauch künstlicher Süßstoffe: ZuLugo -Tests haben gezeigt, dass künstliche Süßstoffe wie Aspartamo den Blutzucker erhöhen, indem sie das Wachstum von ungesunden Bakterien wie z. Enterobacteriaceae Im Darmmikrobiom.

Zusammenfassung: Warum sich um Ihre intestinale Mikrobiota -Verbesserung Ihres Humors kümmern und Ihre Stimmung ausgleichen

Zusammenfassend ist die Darm-Cerebro-Achse ein komplexes System, das erklärt, warum der Darm unsere Stimmung beeinflussen kann. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die Auswirkungen der Darm-Corebro-Achse vollständig zu verstehen, ist es klar, dass es immer wichtiger ist, einen gesunden Darm aufrechtzuerhalten, um eine gute psychische Gesundheit zu erhalten. Lebensmittel und Supplementierung ermöglichen es, Substanzen einzubeziehen, die in den Darm-Corebro-Anschluss beteiligt sind. Als Experten in der Pilzstudie zeigen wir, dass Arten wie Pleurotus oder Shiitake Präbiotika liefern können. Wir führen auch unsere eigenen Untersuchungen durch, um die Ernten anderer Arten wie Leóns Haare zu optimieren, um GABA -Produktionen zu erreichen, eine natürliche Substanz in dieser Art.
  • https://gutscharity.org.uk/2019/04/ibs-the-gut-brain-connection/

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