Muskelschmerzen? Warum Vitamin D, Schlüsselnährstoff in Muskeln und Knochen einnehmen?
Muskelschmerzen? Was muss man sich besser fühlen?
Er Muskelschmerzen Oder Myalgie hat viele Ursachen. Es kann nach einem intensiven Tag erscheinen, Ihre Kraftkurse, Cardio, Paddel, Schwimmen, Laufen ... oder sogar mit hormonellen Veränderungen, Stress, wiederkehrenden entzündlichen Prozessen und Schwäche im Immunsystem zusammenhängen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln nach Arbeit oder Bewegung erschöpft sind, sind wir viele wie Sie. Die Aufrechterhaltung ausreichender Nährstoffe ist der Schlüssel. Vitamin d Es stärkt nicht nur Knochen und Muskeln, sondern kann auch dazu beitragen, mit chronischen Schmerzen nach veröffentlichten Beweisen umzugehen. In den folgenden Zeilen erklären wir, wie dieses Vitamin und Hormon Ihr Verbündeter sein können, um tägliche Spannungen und Krämpfe zu lindern, aber auch, wie es in der Verwaltung des Managements untersucht wird Stress, ein geschwächtes Immunsystem und eine Entzündung.
Warum Vitamin D bei Muskelschmerzen hilft
Der "Vitamin der Sonne"Auch als Vitamin D bekannt, ist ein essentieller Nährstoff, der unsere starken Knochen viel mehr macht. Wir wissen bereits, dass sich die Immunantwort verbessern kann, selbst niedrige Konzentrationen an Vitamin D im Körper mit einer größeren Schwere an Autoimmunerkrankungen und Viren wie SARS-CoV-2.
Darüber hinaus eröffnen die Nachweise von Vitamin D auf Knochenstoffwechsel und Immunegulation eine neue Art der Behandlung für chronische Schmerzen. Können Sie mehr zu unseren Muskeln beitragen?
Die Antwort lautet ein klettendes Ja. Entweder durch Stress, durch Bewegung oder einen schwindelerregenden Rhythmus, der Entzündung und Oxidation Es sind zwei ziemlich wiederkehrende Prozesse im Körper. Obwohl noch mehr Studien notwendig sind, gibt es viele frühere Beweise, die die Wirkung von Vitamin D in dieser Hinsicht untersuchen.
Im Gegensatz zu anderen wie z. Vitamin cDas D sticht über alle anderen ab. In vielen Artikeln sprechen wir über sie als Hormon mit neuromuskulärer Wirkung Und es gibt eine große Vielfalt von Studien über die potenzielle Verwendung bei der Supplementierung und ihre Auswirkungen auf die Verringerung der Stürze und die Verbesserung der Genesung.
Vitamin D und Muskelschmerzen
Wie hilft Vitamin D, Muskelbeschwerden zu lindern? Dieser essentielle Nährstoff begünstigt die Muskelfunktion, Es kann Entzündungen reduzieren und die Kalziumabsorption erhöhen, Schlüsselkomponenten für eine gesunde Muskelkontraktion.
Wenn es ein Vitamin -D -Defizit gibt, können Muskelschwäche und Beschwerden auftreten. Wenn auch chronische Schmerzen gelitten werden, ist es üblich, dass ein geringer Vitamin -D -Spiegel aufweist, dass ihre Werte optimieren können, um mehr Kraft zu gewinnen, eine sofortige Erholung zu erholen und Schmerzen zu minimieren.
Die Untersuchung der Fibromyalgie, Pathologie, die hauptsächlich Weichgewebe beeinflusst und mit chronischen Schmerzen und Müdigkeit verbunden ist, hat mehrere Hypothesen um Vitamin D und das ist, dass die Wege der Schmerzen im Zusammenhang mit immunen, neurologischen und hormonellen Veränderungen durch Vitamin D. beeinflusst werden.
Vitamin -d vegane Quellen: Jenseits blauer Fische und Eier
Wenn Sie Vitamin -D -Nahrungsquellen untersucht haben, haben Sie wahrscheinlich die üblichen Verdächtigen wie Blaufisch, Eier und Fleisch gestoßen. Aber was ist, wenn Sie einem veganen Lebensstil folgen oder mehr als Sota, Pferd, König suchen? Sie können Ihre Dosis Vitamin D aus Pflanzenoptionen wie z. Vitamin D3 von Pilzen und Pilzen, Flechten und Algen. Es ist eine natürliche und effektive Alternative, um Ihr hohes Niveau aufrechtzuerhalten. Sie können sogar nach Optionen zur Ergänzung suchen, obwohl es in diesem Sinne auch interessant ist, einige Tipps zu Qualität und Sicherheit zu befolgen:
- Das flüssige Format ist das häufigste. Die Bioverfügbarkeit (Assimilation Ihres Körpers) ist größer, wenn die Basis ein Öl ist. Sie können Grundgemüssöle wie Kokosnuss auswählen.
- Qualitätsformeln enthalten keinen Alkohol
- Wählen Sie großartige Haltbarkeitsformeln. Eine gute Option ist im Jahr 2000 IU/ täglich.
- Sie müssen keine Formeln kaufen, die Vitamin D mit K2 kombinieren, denn wie wir sehen werden, wird dies natürlich aus Ihrem Stoffwechsel und anderen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse erhalten.
Pilze, Früchte und andere Vit -D -Quellen
Obwohl Sonnenbade der beste Weg ist, um Ihre Dosis Vitamin D zu erhalten, vergessen Sie nicht, dass wir das sind, was wir essen und dass es in einer reichen, abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung viele der Ernährungsreaktionen gibt, nach denen wir suchen. Schauen Sie sich diese Liste der herausragenden Lebensmittel in Vitamin D an:
- Pilze und Pilze: Die Pilze, die Shiitake oder die Maitake Sie sind sehr reich an Vitamin d. Professioneller Trick: Wenn Sie sie kochen wollen, bevor Sie sie in das Sonnenlicht setzen, um ihr Vitamin D zu erhöhen. Ist es nicht großartig? Pilze sind eine großartige Quelle für Ergosterol, der Vorläufer von Vitamin D.
- Algen (Chlorella und Spirulina): Diese nährstoffreichen grünen Algen werden oft als "Superfood" anerkannt und sind eine gute Lösung für die Ernährung.
- Der Bananen: Frucht ist reich an Magnesium und für den Stoffwechsel von Vitamin D und fungiert als Cofaktor von Enzymen, die Vitamin D in den Nieren seiner inaktiven Form (Calcifediol) in seine aktive Form D3 (Calcitriol) umwandeln. In einer mittleren Banane finden Sie bis zu 32 mg Magnesium.
- Der Granate: Vielseitige und Nährstofffrucht. Geben Sie die Granate in ihre Mahlzeiten infolge seines hohen Vitamin K (ein fettlösliches Vitamin) ein und kann bei den Prozessen helfen, die für die Absorption von Vitamin D verantwortlich sind. Ein Teil von 174 g bietet 28,5 Mikrogramm, was 24% seines CDR von Vitamin K entspricht.
Muskelschmerzen: Funktion, Entzündung und Genesung
Es ist wahr: Niedrige Vitamin -D -Spiegel können Schmerzen und Muskelschwäche verursachen. Das Einnehmen von Nahrungsergänzungsmitteln kann die Muskelkraft verbessern und Beschwerden lindern, insbesondere für diejenigen, die mit niedrigen Werten beginnen. Dieser Nährstoff verändert die Spielregeln.
Niedrige Vitamin -D -Spiegel zeigen eine hohe Korrelation mit einer Zunahme der chronischen Schmerzzustände und können Probleme wie Fibromyalgie verschlimmern, was zu Muskelschwäche und Beschwerden führt. Integrieren Sie diese natürlichen Quellen in Ihre Ernährung:
- Gefällige Muskelfunktion: Vitamin D hilft, Muskelkontraktionen zu regulieren und Krämpfe und Krämpfe zu reduzieren.
- Verbessert die Genesung: Die Kombination von Vitamin D mit Lebensmitteln wie Bananen optimiert die Muskelreparatur.
ZUSAMMENFASSUNG
Wenn Sie an Muskeln oder chronischen Schmerzen leiden, kann die Aufrechterhaltung einer angemessenen Vitamin -D -Werte der Schlüssel zur Erleichterung sein. Es sind jedoch Angehörige der Gesundheitsberufe, die Ihnen am besten bei den spezifischen Bedürfnissen Ihres Körpers helfen können.
In diesem Sinne wird es erweitert Die Verwendung von Analgetika und Anti -Inflammatoren vom Typ Paracetamol und Ibuprofen. Erinnern Sie sich daran, dass Medikamente professionelle Verschreibung erfordern und dass es Kontraindikationen, Toxizitätsrisiko gibt, wenn keine strengen Empfehlungen befolgt werden und natürlich unter anderem gastrointestinale Nebenwirkungen. Angesichts von Fragen ist es der medizinische Fachmann, der angeben und leiten muss, was Ihr Körper braucht.