Hilfe Bei Schlafstörungen: Ursachen und Lösungen

Welche Auswirkungen Haben Schlafstörungen?

Schlafstörungen Können sterben Lebensqualität Erhebllich Beeinträchtigen und GesundHeitlich Rischen Bergen Die Konzentrynsfähigkeit Leidet, Kognitive Funktinten Sind Beeinträchtigt und das emotionale Geilgewicht Ist Gestört. Auch Das Immunsystem Wird Geschwächt Sowie Das Risiko für Verschiedne Krankheit Steigt- Z. B. Herz-Krislauf-Oder Stoffwechsel-Krankheuten.

WISSENCHAFTLICHE STUDIEN BELEGEN ZUDEM, DASS CHRONISCHER SCHLAFENTZUG Übergewicht Begüstigt (2). Wesentlich Fataler Ist, Dass Dauerwelle Zu Wenig Schlaf Room MIT Einer Erhöhten Sterblichkeit Wörtlich ist (3). Das Verdiutlicht Auch Die Tatsache, Dass Chronische Schlafstörungen in Einem Engen Zusammenhang MIT Suizid Stehen (4). Generelle Erhöht Schlafmangel Das Risiko, Depressive Zu Werden. Aufgrund der Zahlräeichen Gesundheitsrischen Müssen Schlafprobleme Ernst Genoren Werden. Verenn Sieger Schlafstörungen Leiden, Sollten sie Sich UN -Bedingt in ärrztlich Behandling BEGBEN.

Selbshilfe für einen besseren schlaf

Studien: Bewegung & Sport Förder Besseren Schlaf

Eine Wissenschaftlich -Studie Hat Gezigt, Dass Körperliche Aktivität Wie Jogging Oder Schnelles Gehen Älteren Erwachsen MIT Chronischer Schlaflosigkeit Dabei Hilft, IHRE Schlafqualität Zu Verbesser (5).

Auch Krafttraining Kann Dabei Hferen, Den Schlaf Zu Verbesser. In Einer Studie Frotte Morgendliches Training Zu Einer Kürzeren Einschlafzeit, Wähhrend Später Am Tag Dirtchge Öhrtes Training Zu Weniger Nächtlichem Erwachen Frotte. Auch TrainingSeinheit in der Zweiten Tageshälfte reduzieren die dauer der nächtlichen wachphasen (6).

Schlafhygiene: Beachten sie da Diclan

Uner Dem Begriff Schlafhygiene Werden Gewisse Verhaltenweisen Zuramgasst, Die Einen Geundenen und Erholsamen Schlaf förder. Hilfreich ist Einer -Anderem -Ein FESTTER SCHLAFHYTHUM - Feiern Sie auch Zeit für Zeuten für Schlafenge und Afstehen. Auch ein Begrenztes Zeitfenster für Schlaf (Schlafrestriktion) Ist ein Wirkstoffvertracht Behandlungsatz Bei Schlafgestörten Patient: Ingen. Berits Studien AUS Den 1980er-Jahren Bestätten Die Wirksamkeit (7).

Außendem Sollten Sie soll mich sehen, vor dem Schlaf Große Mengen, ein Nahrung Sowie Flüssigkeit Aufzunehmen. Geilzeitig ist ABER Auch Nicht Sinnvoll, Hunggrig Ins Bett zu Gehen. Siehe mich vor dem Schlafen Den Konsum von Alkohol, Zigaretten Ebanso Wie von Kaffeinhaltzigen Getränken.

Verenn Sie Mittagsschlaf Halben, entscheiden Sieich für ein Einer Kurmes Nickerchen MIT Einer dauer von Maximal 30 Minuten. Achten Sie Genelll auf Eine Antenehme Schlafumgebung. DAZU GEHört ein Kühler und Dunkler Raum. Vor Allem Die Dunkelheit ist Wichttig, Denn Nur Dann Wird Das Dunkeormon Melatonin Ausgeschütte.

Reishi für Einen Besseren Schlaf?

Als Glänzender lackierlich ist der Reishi (Ganoderma lucidum) in Deutschland Bekannt. Interessant, Dass der „Pilz des Ewigen Lebens“, Wie der Reishi Auch Genannt Wird, Regelmäßig in Schlafstudien Intersurttt Wird. Der Grund liegt auf der Hand, Denn bis heute wird Reishi in der Traditionllen Chineschen Medizin (TCM) bei Schlaflosigkeit Eingesetzt. Und Tatsächlich:

WISSENCHAFTLER FANDEN INDIZIEN für Potenziell Schlafförderde Wirkung - Zumindest im Tierversuch. Bekamen Mütuen Reishi-extrakt Verabutz, Verkürzte Sichsglich nick Nur Die Einschlafzeit, Sondern Auch sterben Schlafdauer Verlängerte sich (8).

Das Ziel Zukünfttiger Studien Muss ist Sein, gab Hinweise Zude Bestät-Is vergoldet Zuklär, ob sich die Wirkung Auch Beim Menschen Nachweis Lässt.

Nünde Sieentspannungstechniken

Ob Progressive Muskelentspannung, Training Autogenes Oder Atemübungen - Alle geben Maxahmen Können Hurfen, Sich Zuentspanne. Körperliche Anspannung und Gedankreis für Dazu, Dass Mann Nick Einschlafen Kann. Auch Meditation, Yoga Oder Tai Chi Können Hilfreich Sein.