Digestion difficile ▷ Gaz, Brûlures et Lourdeurs expliqués.

Avez-vous une digestion difficile ? Croyez-le ou non, l’inconfort digestif et les symptômes associés tels que les brûlures d’estomac, les brûlures, les ballonnements, les lourdeurs, les flatulences, la constipation ou la diarrhée, etc. sont très fréquents et courants, en particulier pendant les vacances.

Davantage de consommation d’alcool, une pause dans les routines d’entraînement et une augmentation des repas pris à l’extérieur, des graisses, des aliments précuits, des sucres, des boissons gazeuses… Levez la main si vous n’avez pas consommé au moins un aliment ultra-transformé au cours des 30 derniers jours.

Publié le 8/10/24

Équipe éditoriale Hifas 

DIGESTION DIFFICILE ET GAZ

Comment en finir avec les problèmes de digestion et de gaz ? Il est conseillé de reprendre de bonnes habitudes, mais aujourd’hui nous voulons aussi vous expliquer comment les compléments visant à équilibrer le microbiote intestinal peuvent vous aider et, en particulier, comment une supplémentation en prébiotiques, probiotiques et autres substances telles que les érinacines peut être une bonne option pour rétablir le bien-être digestif. Nous y regardons de plus près.

personnes qui mangent autour d'une table

Se déconnecter du bien-être digestif – seulement pendant les vacances ?

La mauvaise digestion et l’inconfort gastrique ne sont pas l’apanage des fêtes. Selon la l’IFOP, près de la moitié de la population souffre d’inconfort intestinal et environ 45 % souffrent spécifiquement de ce que l’on appelle les troubles digestifs, les symptômes dyspeptiques ou la dyspepsie fonctionnelle. Que se passe-t-il donc pendant les vacances ?

Nous avons déjà parlé des mauvaises habitudes alimentaires et de la sédentarité, mais il faut aussi mentionner les altérations du sommeil et même les intolérances alimentaires. Ce cocktail peut affecter la santé digestive et avoir des conséquences sur le système nerveux central. Il ne s’agit plus seulement d’un malaise physique, mais aussi d’une détresse émotionnelle. Selon les experts de l’INSERM, les patients souffrant de dyspepsie fonctionnelle sont plus susceptibles de souffrir de dépression

LE STRESS ET LE SYSTÈME DIGESTIF

Si l’on tient également compte du contexte, l’organisme est confronté à la fin de la période des vacances et au stress du retour à la routine. Dans ce sens, selon les experts, le stress et les troubles émotionnels sont à l’origine de près de la moitié des symptômes du tube digestif supérieur (inconfort abdominal, douleurs et brûlures, sensation de plénitude, nausées, vomissements…), une fois que les autres pathologies ont été écartées. 

Une fois de plus, nous voyons la connexion de l’axe intestin-cerveau, qui explique également que lorsque nous mangeons moins bien, nous nous sentons mal à tous les niveaux.

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personne qui mixe des fruits pour aider à la digestion

Qu’est-ce qui favorise votre microbiote et votre digestion ?

Bien sûr, renoncez à l’alcool, aux viandes transformées, aux farines raffinées, aux boissons gazeuses… Ces aliments figurent dans tous les classements des aliments qui n’aident pas votre microbiote et, par conséquent, ne vous aideront pas à retrouver votre équilibre digestif. 

D’un autre côté, il y a ce que nous pouvons faire. Revenir à une alimentation saine, mais avec des conseils très axés sur la santé intestinale.

Principaux aliments prébiotiques

Pectines :

  • Pomme
  • Carotte
  • Poire

Fructanes :

  • Oignon
  • Ail
  • Poireau
  • Asperges

Amidon résistant (afin de réduire l’indice glycémique, ils peuvent être consommés le lendemain de la préparation) :

  • Patate douce
  • Pommes de terre

Mucilages

  • Lino
  • Chia

Bêta-glucanes

  • Champignons et champignons

Produits fermentés

Kéfir, yaourt, choucroute

Polyphénols

Les baies rouges, le raisin noir et la grenade sont des aliments contenant des polyphénols, des antioxydants bien connus qui contribuent également à augmenter le nombre d’une bactérie dans le gros intestin qui a été associée au bien-être digestif. Il s’agit de l’Akkermansia muciniphila.

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Digestion difficile et complément alimentaire

Quels compléments alimentaires prendre en cas de digestion difficile et d’excès de gaz ?

On estime que le microbiote peut se rétablir à près de 100 % en l’espace de trois mois. Les mesures visant à améliorer les troubles digestifs doivent donc être prises avec un minimum de cohérence pour avoir un impact efficace. 

confort digestif 

Comme nous l’avons vu dans d’autres articles, un minimum de 3 mois (12 semaines) est également recommandé dans les lignes directrices relatives à la supplémentation. En tant qu’experts en développement de compléments, nous avons constaté dans notre expérience clinique les premiers effets après 6 semaines, des effets significatifs après 12 semaines et des effets à fort impact après 18 semaines.

trouble-digestif-fonctionnel

Le meilleur complément pour votre système digestif  

En ce qui concerne les compléments et leur contenu, si vous consultez n’importe quel guide de recommandations générales, le pari de la récupération du système digestif en cas de gaz, d’inconfort et de brûlures, entre autres, passe par là :

  1. Des compléments naturels, de préférence certifiés biologiques. Pourquoi ? Pour garantir l’absence de toxines susceptibles de traverser la barrière intestinale et donc de ralentir, voire d’aggraver, la reconstitution du microbiote.
  2. Étiquetage détaillé. La façon dont l’étiquetage d’un produit est réalisé nous donne beaucoup d’informations sur la philosophie et la transparence du laboratoire qui en est à l’origine. Dans notre laboratoire, nous nous engageons à inclure les données quantitatives et qualitatives des substances bioactives et les labels de qualité qui certifient nos produits. Nous n’incluons pas de résidus de céréales, de conservateurs ou d’arômes qui nuisent à l’essence de ce que nous offrons. Nos produits ne contiennent que ce qui est essentiel et indispensable.
  3. Les doses thérapeutiques – qu’est-ce que c’est ? Les études sur les compléments alimentaires sont réalisées avec des quantités journalières et pour des périodes de temps spécifiques. Dans notre laboratoire, nous formulons des compléments avec des taux d’extraction élevés (concentrations élevées de biomolécules actives) afin de réduire la dose journalière recommandée et nous analysons le contenu de chaque gélule pour promouvoir leur efficacité sur la base des preuves publiées.
  4. L’avis de professionnels et d’autres utilisateurs. Si vous avez des doutes ou des questions, il est important de consulter votre professionnel de santé de référence car c’est lui qui a les clés pour vous recommander tel ou tel laboratoire ou vous conseiller sur les résultats en fonction de son expérience avec d’autres patients.

En bref…

Les problèmes digestifs sont à l’ordre du jour et, d’après les données, il est rare qu’il n’y ait pas autour de vous des membres qui présentent certains de leurs symptômes gênants.

Des gaz, brûlures d’estomac, reflux… au SIBO, syndrome du côlon irritable... Mais les digestions difficiles sont sans doute l’une des consultations les plus courantes et celle qui génère le plus de consultations dans les centres de santé.

La constance dans les bonnes habitudes alimentaires est essentielle pour le rétablissement du microbiote, axe fondamental du bien-être digestif. En raison de la connexion entre le cerveau et l’intestin, l’équilibre intestinal peut également contribuer à éviter les états propices à l’anxiété et au stress.

La complémentation peut être un outil essentiel pour remédier à une mauvaise digestion et aux autres symptômes qui y sont associés. À cet égard, il est très important de choisir des suppléments de qualité qui ajoutent des nutriments dont l’action a été étudiée pour obtenir les effets escomptés.

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